《浪姐3》終于官宣了！被爆出來的28位姐姐們一個比一個有看點：王心淩鄭秀妍蔡卓妍鐘欣潼郭采潔胡杏兒吳謹言譚維維黃奕...（随便一個名字拎出來都很有話題度）

不僅如此，節目還重新邀請了甯靜、那英兩位大姐頭回歸，這場面想想就開始期待啦！不過，最近靜姐的一組網傳路透圖，可把小九吓壞了

不過這畫質糊到不知真假，小九還是找來了比較真實高清的圖，發現甯姐女王精緻範兒還是十足的，

但的确也是肉眼可見地瘦了一大圈，整個臉非常小，雙眼略顯疲态，跟之前的甯姐差别還是挺大的。

都說一朝減肥無人知，肌膚松弛萬人曉。

雖然瘦下來的姐妹們大部分美成仙，但總有一小部分人，好像瘦下來反而沒那麼好看了。

比如MOMOLAND韓團裡的Nancy，就因為變瘦而引發了大家對于她身材的争議：

還有dou音很火的一個姐妹的案例，不少人覺得她瘦了反而很顯老：

所以又想瘦，又怕臉垮的姐妹兄弟們，在減肥過程中，到底要怎麼避開這種尴尬呢？

很多人在減肥初期，都喜歡給自己定個減肥目标，比如我要月瘦20斤！我要3個月瘦50斤！設立減肥目标是完全沒有問題的，但關鍵就在于有些人妄圖逆反人類天性，試圖做到一步登天。

所以，小九要在此先給各位姐妹兄弟灌輸兩個健康的減肥觀念。

①合理的減肥速度

根據世界衛生組織的标準，健康減肥的速度應該是在三個月内減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，并且身體肌肉不流失或者有所增加。

但在減肥過程中，咱們不可能完全隻減脂肪，水分和蛋白質也會跟着流失，所以體重每周在1~2斤是合理的，1個月就是6~8斤左右。

數據男生看左邊，女生看右邊

這裡小九的建議是：1個月的目标定為初始體重的5%左右（可以有2斤左右的浮動）。科學家通過大量研究實驗表明，每次5%的減重目标是最容易實現的，且身體能夠感覺到明顯的變化的。

設立了合理的減重目标之後，我們還要學會從原來的體重管理轉變為對身體成分的管理。

②管理體成分，而不僅是體重

其實減肥最難的點就在于控制身體成分，往深了說就是控制血糖波動引發的胰島素抵抗。往簡單了說，就是控制體脂率、肌肉率和内髒脂肪率，這些都可以通過一些儀器測出大緻數據。

這也是為什麼很多健身博主，在吃的方面其實不用糾結熱量就能做到身材管理，因為他們早已在心裡豎了一把尺，比如：

我需要多吃蔬菜，因為它們能最大限度減少血糖波動；水果最好和堅果混合吃，能減少果糖對血糖的影響；偶爾吃泡面，也要添加番茄和很多綠葉菜平衡，提高各類營養素的平衡...

慢慢養成這個觀念後，我們會從原來單純關注食物熱量和體重的簡單聯系，轉變為去選擇吃更多對身體有益的食物。

當然，堅持規律運動也是同理。

養成健康的減肥觀念不是一朝一夕的事情，所以小九在這裡簡單盤點幾個減肥過程中讓大家加速衰老（或顯老）的雷區，為姐妹兄弟們避個雷。

①體重過低

圓圓臉舉個最最直觀的，林依晨

年輕時臉型圓潤、臉頰飽滿，30歲後脂肪流失，骨骼感更強，從而導緻...顯老。

之前還有個大型研究，分析了近8萬名女性超過二十年的數據，顯示結果：體重過輕會大幅增加女性提前絕經的風險。

想想更年期的狀态：乳房下垂、臉上皺紋溝壑明顯、四肢皮膚松弛、抑郁、多疑...

通常情況下，成年女性的最佳脂肪水平要占其體重的21%-24%。

如果體内脂肪的比例過低，不到體重的17%，體内就缺乏制造雌激素的原料，影響雌激素的正常水平，從而幹擾正常月經的形成和周期。

②飲食問題

減肥三分練七分吃，雖然不是那麼準确，但也有一定道理，比如這四種飲食習慣不但影響減肥效果，還會造加速衰老。

高糖飲食：抗衰先抗糖應該是大多數愛美女孩子的共識，其實大部分減肥中的姐妹，在控糖上問題不大，不過這裡小九要強調一點，不要試圖通過隻吃水果果汁減肥，水果的糖分比你們想象中多，而且隻吃水果容易營養不良，會加劇衰老。

不吃脂肪：提到減肥，大家的共識就是減油抗糖！但是脂肪也是有好壞之分的，飲食中加入好脂肪能讓你加速變瘦變美。

不少醫學專家表示，低脂肪的飲食結構很容易造成超量反彈。所以我們要做的不是杜絕脂肪，而是選擇吃好的脂肪，具體怎麼吃，參考下表：

不吃主食：我們每天都需要碳水化合物來提供能量，否則就會開始分解脂肪，于是就有人就自以為找到了減肥捷徑：斷碳水！不吃主食！

但這樣做之後，會發現迎接我們的除了瘦，還有皮膚松弛、秃頭、臉色發黃、口臭等（這些都是酮酸症狀）。所以之前小九才不斷強調減肥一定要吃主食。

飲食單一：很多人的減脂三件套就是：雞胸肉 西藍花，番茄 雞胸肉，雞胸肉 菠菜....

沒有說上面幾種食物不好的意思，但是過于單一的飲食，可能會造成微量營養素缺乏（維生素A/B/C/D...），從而造成細胞提前老化。

③用力過猛

有些妹紙為了能快速減肥，會做大量的有氧運動。但是過度有氧會消耗體内肌肉，可能在減脂的同時，水分和肌肉也快速流失了，這樣不但會導緻基礎代謝降低，吃多一點就複胖，還會讓你加速衰老。

不知道大家有沒聽說過，我們體内有一種會攻擊細胞的物質——「自由基」，可以把它想象成是加速衰老的超級大反派。我們在運動的時候會産生比平常多的自由基，過量運動的話會使自由基多到我們的身體無法自行清理。

殘存在身體裡的自由基會攻擊膠原蛋白，讓它們喪失功能，膠原蛋白少了，皮膚就會失去彈性，臉上皺紋也變多、全身的膚色都變暗沉......

簡單判斷：睡眠不足4-5個小時或超過10個小時，那就說明你的運動可能過量或過度了。

看到最後，你會發現減肥的正确方向隻有這3個：

飲食平衡

每天保持适當增加蛋白質的攝入比例，能幫助肌肉更好地修複和生長，并減少流失。

同時不要拒絕優質碳水和脂肪的攝入，它們反而能幫助你減輕體重。另外其它營養物質也是必不可少的

适度運動

建議大家選擇高效的HIIT，HIIT能夠提高有氧耐力，刺激新陳代謝和激素的分泌。同時配合做适當的無氧訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。

保持心情舒暢

多發現生活的美好，心情好會對生理産生比藥物更高效的療效，不但能讓你更好進行身材管理，還能給你源源不斷的生活動力！#健康明星計劃##健康2022#

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