減肥屬于通過運動減少人體過多的脂肪，适當的減重可降低肥胖危險，減肥的方法中對飲食的掌控是非常重要。

我們人體内能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質。人體在消耗這些能量的時候會優先消耗糖原，在血糖含量不足的時候會去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質。其中糖類能大量轉換成脂肪，而脂肪轉換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。

人體在攝入實物的時候糖類會儲存在三個地方，肝糖原，肌糖原，然後就是血液裡面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時候會去分解肝糖原，在肝糖原不足的時候會去分解肌糖原，糖類會轉換成脂肪，且轉換率會很高，所以在吃的時候可以多吃一些纖維和蛋白質，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時人體會因為能量的攝入少于消耗，會主動分解脂肪。

碳水化合物，最開始在消化系統運行，最後分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液為血糖，當體力負荷的時候，血糖會當做體力的能源，對大腦進行補給，，我們的身體就會把血糖化為糖源，糖源會儲存在肝髒或者肌肉裡，但是我們的身體不能儲存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會轉化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發胖。

碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液，葡萄糖分子不能獨立的達到人體中的細胞，因為過多的血糖會對身體産生非常嚴重的副作用，所以我們的身體中的胰髒會産生運輸蛋白（胰島素），胰島素就會把過多的血糖運輸到脂肪組織。

從運動方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個方面：第一、身體一天的運動量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度

飲食問題

減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質與脂肪比較均衡，因為堅持一段時間，身體的基礎代謝能力與基礎消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業的健身運動員在比賽期間，就會發現，他們在刷脂的最後階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結束後的幾天，他們就會毫無節制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。

在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢複正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

運動的習慣方式

運動方式比較單一，傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會産生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。

過量氧耗：

無氧運動下的高強度訓練，會導緻身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀态，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。

我們現在知道，有效的減肥需要飲食控制和運動減肥，但是減肥是一個辛苦活，最主要的減肥是控制飲食。

想要有效的減肥，就不能饑餓減肥，或者減肥的一個重要原則就是消耗的能量大于攝入的能量,所以在飲食上不僅要做到優化飲食結構,同時适當的減少能量攝入,做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。以低熱量、低脂、低糖的飲食為主,可以多吃一些牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試隻吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路裡熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上隻吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體内多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!