對于身材肥胖的人來說，擁有纖細的身材是人生最大的願望，但是受到多種因素的影響，減肥很難堅持下去。

其實減肥也并不算過于困難的事情，首先我們要了解身材肥胖的危害性，例如影響外在形象，容易誘發高血糖高血脂等疾病。

其次是掌握正确的方法才能達到事半功倍的效果，例如下文中提到的6個要點，如果能夠長期堅持，體重自然能夠降下來。

1、調整飲食結構

因為導緻身材肥胖的一個重要原因就是飲食結構不合理，尤其是油炸燒烤類的食物，油分含量較高，進入人體内容易轉化成脂肪囤積。

所以想要減肥的話，就得遠離這些食物，多吃對人體有益的東西，例如新鮮的蔬菜水果以及适量的粗糧和蛋白質；

因為粗糧能夠增強飽腹感，減少其他食物的攝入量，并且其中還有較多的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動。而蛋白質有助于提高代謝，讓身體線條更加緊緻。

2、避免節食

當提到減肥時，有部分人先入為主的覺得不吃東西的情況下，人體内不攝入熱量隻消耗脂肪，體重自然會下降。

的确如此，采用節食的方式減肥，短時間内就能看到明顯的效果，但如果恢複飲食，體重便會反彈。

3、規律作息

想要在較短的時間内減輕體重的話，還要養成規律作息的習慣，因為有關的研究發現，熬夜不僅會導緻激素分泌紊亂，降低代謝速度；

同時還會升高體内的皮質醇水平，刺激人的食欲，由此一來，不知不覺中就會攝入較多的食物，進而不利于減肥。

4、多喝水

水是生命的源泉，喝水不光是為了緩解口渴的感覺，同時還能夠提供飽腹感，進而減少食欲。

除此之外，喝水還能促進腸胃蠕動，以防代謝産物沉積，并且幫助人體吸收水溶性的營養物質，最終達到促進減肥的效果。

所以提醒大家，減肥過程中，每天至少要保證2500毫升的飲水量，而且最好喝溫熱的水。

5、堅持運動

減肥需要從飲食和運動兩方面着手，因此，建議正在減肥的人早晨起床之後或者晚上睡覺之前，做30分鐘左右的有氧運動，比如跑步瑜伽等等，都能夠加速代謝速度，促進脂肪的燃燒和消耗，最終達到燃脂瘦身的功效。

6、遠離寒涼食品

到了炎熱的夏天，溫度升高，有些人為了解暑便會吃雪糕或者冰鎮的食物，雖然降低了溫度，但是寒涼的氣體進入人體内容易出現濕氣過重的問題；

而濕氣過重不光容易發胖，還會減慢代謝速度。所以希望大家平日裡要少吃寒涼的食物，并且避免長時間坐在空調房内。

總的來說，減肥不算是特别困難的事情，但需要長期堅持，而且減肥的方法并不像大家想象的節食劇烈運動那麼極端，反之，均衡的膳食，多喝水，保證充足的睡眠，适量的運動便能夠達到非常不錯的效果。

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