減肥的人問的最多的問題：那就是不吃晚飯能瘦嗎？

一般來說，針對這樣的問題我們會統一回複：不可以！但是結果卻是引得大家紛紛反問：身邊的XX就通過不吃晚飯瘦了多少斤！

既然你們已經認定了不吃晚飯能瘦，那小編這次也隻能勉為其難地說：能，一定能！

不吃晚飯，其實說到底，不過是節食減肥，以前一天吃三頓飯，現在粗暴地減去了一餐，熱量少了，自然就瘦了！但是，這裡面面臨2個問題：

1、并不是所有人都能通過不吃晚飯瘦下來的；

2、不吃晚飯瘦身屬于節食，很難不出現反彈！

首先，我們來說，為什麼并不是所有人都可以通過不吃晚飯瘦下來！其實道理也很簡單，身體在長期熱量攝入不足的情況下，就會逼迫你去多吃一些高熱量的食物來補充身體所需的能量，這時候雖然不吃晚餐，但是早餐和午餐吃的就會增加，還增加了暴飲暴食的風險，意志力稍差就會導緻不瘦反胖！

千萬不要覺得你可以控制身體本能，身體的逼迫不是那麼容易克制的，如果可以的話，饑荒年代就不會出現易子相食了！你要是有能足矣抵抗身體本能的抑制力，為什麼不能通過合理的飲食和适量的運動瘦下來，非要通過餓自己瘦下來呢？

第二，不吃晚飯瘦下來，很難不出現反彈。和很多其他節食減肥的人一樣，的确能夠瘦下來，但是你能一輩子不吃晚飯嗎？如果能，那你的身體素質一定會出現問題，如果不能，那你就一定會反彈，不信你看看自己身邊通過不吃晚飯瘦下來的人，是不是恢複晚飯就會時不時胖一下！

除了上述兩種情況之外，不吃晚飯和其他節食減肥手段一樣，還會出現皮膚變差、月經不調、記憶力低下、代謝降低等情況，到時候就得不償失了！

但是，咱們剛才說，不吃晚飯是可以減肥的，這裡的親體條件是你要有一定的營養學知識和足夠的自制力，這種情況下的确可以短時間瘦身來應對一些繼續快速瘦身的情況。（非特殊情況不建議使用）

因為不吃晚飯減肥，往往代表着在早餐和午餐的搭配上營養要更為均衡，分量要多出一些，不然就會引起一系列營養不良的問題；如果你沒有一定的自制力，餓上一段時間，面臨的往往是暴飲暴食，嘗試之後比嘗試前還胖也是正常的！

想要通過不吃晚飯減肥，一定要滿足下面五種情況！

1、午餐吃太多，晚上不運動

很多人在午餐時候會遇到聚會，這時候很容易就會因為一頓飯吃下太多的食物。如果你中午吃超了，晚上又沒有運動的打算，晚上不吃，其實問題也不大，因為你一天的飲食攝入量已經足夠了！

2、下午吃多了

一般來說，我們建議少吃多餐，比如上午和下午各加餐一次，這樣更能幫助維持飽腹感和穩定血糖。但是，如果你下午加餐吃了太多東西，明顯已經超過了一天飲食攝入量的要求，這時候晚餐可以不吃或者少吃。

3、晚上睡得比較早

有的人有早睡早起的習慣，這時候早餐和午餐就尤其重要，如果早餐和午餐已經滿足了一天營養的需求，晚上又睡得比較早，能夠避免晚上空腹時間太長導緻想吃宵夜，晚餐也可以不吃！但是對于這種人來說，如果第二天早上有運動的習慣，建議先吃點東西再運動，不然很容易造成低血糖，并且增加饑餓感和暴飲暴食的幾率。

4、體重基數太大的人

體重基數太大的人，我們是不建議運動的，比如你的BMI＞ 28，體脂率在30%左右，這時候運動會增加身體和膝蓋的負擔，前期建議隻通過控制飲食來減肥！這時候，飲食攝入量低一些是很正常的，等瘦到了一定的體重範圍，再開始恢複吃晚餐，并且增加一定的運動量！

5、有輕斷食或者間歇斷食習慣的人

我們說的節食，屬于長時間少吃，或者不吃晚飯，如果你能忍住饑餓，偶爾少吃吃一頓甚至少吃一天問題都不大！對有輕斷食和間歇斷食習慣的人來說，隻要一個月不超過3天，每周不超過1次不吃晚飯，少吃一天的飯，甚至一天不吃，問題都不太大。

總之，不吃晚飯隻是一個需要快速減重的時候不得已采用的方法，有效果，但是并不适合長期使用！即使使用了，在達到一定的目的之後，也一定要慢慢地恢複晚餐。

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