運動減肥人盡皆知，要聰明減肥，選擇正确的運動也很重要。但是要選擇正确的時間段更加重要。各位美女注意哦!

　　飯後的一段時間應避免運動，因為飯後運動會：

　　1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　2、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　3、影響運動效果：人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、飯後胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。

　　據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

每天的脂肪積累時間都是有規律的，隻有掌握了運動的時間段才能防止每天脂肪的積累。那麼什麼時候運動減肥好呢？

　　一 清晨10分鐘快走：什麼時候運動減肥？快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　二 午飯後10分鐘運動：什麼時候運動減肥？飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室裡。中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是别坐着不動。

　　三 午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

　　四 下午10分鐘下午：什麼時候運動減肥？在忙碌工作中休息片刻，放松肩胛骨和頸椎壓力，預防頸椎病等職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多餘脂肪。用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。

　　每天什麼時候運動減肥？一日三餐運動也應該是一日三次，哪怕隻是簡單的散散步都會減少脂肪的積累哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!