生活水平提高之後，人們的追求也發生了改變，從最初的解決溫飽到，吃得越來越好，再到現在吃的健康，吃的養生。

當然光靠吃來養生是遠遠不夠的，除了日常飲食之外，我們還需要注重運動，說到這個運動最受歡迎的應該就是跑步和散步。

很多騎行的人會發現，上班路上有人在公園裡慢跑，也有加班，回來路上更多的人在散步。甚至有人發現，如果自己不跑步好似落伍，一般飯桌上連共同的話題都沒有。

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跑步是一項非常簡單的有氧運動？

跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動，那麼什麼情況下是有氧運動呢？

隻有在充分熱身以後慢慢鍛煉，比如慢跑，快走跳繩，等熱身運動之後心率慢慢加快氧氣供應慢慢滿足身體所需，繼續進行低強度有節奏的跑步，就屬于有氧運動。這種情況主要是消耗多餘的熱量和脂肪，對于減肥和降脂效果都非常的好。

如果剛開始你選擇的是快節奏，比如猛甩胳膊，高擡腿百米沖刺，這些快節奏高強度的跑步，身體裡的氧氣供應不足，無法滿足運動的需求，因為心率沒上來，心髒、肺功能都還沒有增強，運動一下子節奏就上來，這時機體消耗的都是無氧代謝的糖分。這樣的運動就是無氧運動。

它主要是訓練你的強度耐力，所以跑步是有氧運動還是無氧運動，取決于有沒有充分熱身氧氣，供應是否滿足身體所需以及你訓練的目标。但是對于大多數人來說，會選擇早上起床慢跑30分鐘，這樣不會浪費太多時間，但是老年人卻更偏向于晚上散步60分鐘，兩者之間道者哪一種更健康呢？

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早上跑30分鐘，和晚上跑60分鐘，哪個更健康？結果令人意外

• 早上慢跑30分鐘的好處

首先早上跑步将帶給你力量感和一整天精力充沛的成就感，便可以讓你的身體釋放更多的内分泌，内酚酞所産生的自然“high”感會讓你積極而新快，同時有助于降低你的心理壓力，調理整個情緒狀态，加強血液循環。

其次是早上跑步結束之後，燃脂過程還将持續數小時，所以早上跑步不僅可以燃脂，而且可以訓練，身體脂肪燃燒的過程會繼續，原因就是在新陳代謝有氧訓練數小時内，仍然保持高水平，可以不斷地培養這樣的好習慣。

最後就是少吸尾氣，你可以在大車小車上路污染你前開始運動，交通工具的尾氣會增加心髒疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

• 晚上散步60分鐘的好處

老年人更加偏向于晚上散步，先是可以促進消化，晚上散步，腹部肌肉運動可有效促進腸胃蠕動。正所謂“飯後百步走，活到九十九”也是有一定科學的。

其次就是調節你的情緒，适當散步可有效促使人體大腦皮質興奮狀态，讓你越來越放松身體上的肌肉，也可以有效地放松疲憊感，促進全身血液循環。

最後就是睡覺之前适當散步可提高睡眠質量，尤其是老年人本身睡眠時間就比較少，散步之後提高睡眠質量，也更有效地緩解失眠。

實際上最終無論是早上跑步還是晚上散步，全是要依靠自身的時間和本身的實際情況來決定的，如果你運動起來，總是要比你躺在沙發上看手機好的多，你覺得呢？

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還有哪些比較好的運動項目

有氧運動鍛煉法——步行，快走，慢走，滑冰，騎自行車等。

身體分解運動鍛煉法——頭頸部運動、上肢運動、下肢運動、整體軀幹運動。

無論選擇哪一種運動都是有利于身體健康的，根據自己的實際情況選擇适合自己的運動，更有助于健康長壽。

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