在這種焦慮的時代，各成壓力被稱為“新常态”，所以，自我照顧這個心理學術語就開始流行起來。但是，又有幾個人能做到呢？今天我們就來讨論一下這個話題。

自我照顧是一個有規律、有目的地緻力于保護和維持心理健康的過程。自我照顧的益處得到了科學的支持，而不僅僅是感覺良好、自我放縱等情緒。

世界衛生組織（who）宣布了一場全球性的心理健康危機，并将職業倦怠（在工作重壓下産生的身心疲勞與耗竭的狀态）定義為一種職業風險和一種工作環境條件。現在，不管是在工作，還是生活做任何事情感覺壓力越來越大，而這樣的環境就造成了很多人疲憊、過度刺激和焦慮等心理疾病。

我們中大多數人在生活中幾乎沒有自己的時間，休息，休息，它就像是一個奢侈品。用我自己做一個例子，在我的工作中，我也經常對“自我照顧”的建議感到抵觸。因為它可能看起來太泛或者顯得自己很自私，而且我認為在面臨較大壓力時，它不會起什麼作用。鑒于我都會有這樣的想法，其他人可想而知！因此，我覺得應該寫一篇文章，來描述自我照顧的重要性，同時也是對自己的一個警鐘！

01.

自我照顧有不同的形式：

• 認知重建。消除心靈負面的自我對話；練習自我同情。
• 生活規律。睡眠，營養，水分，多運動。
• 良好社交。與所愛的人在一起；至少有一個支持系統。
• 休閑娛樂。 找時間放松并參加一些使您迷失在時間和空間上的活動，并真正享受這一刻。
• 安靜環境。遠離幹擾、屏幕和工作的地方。

美國心理協會指出，在我們生病之前，我們常常不知道壓力對我們的健康有負面影響。在一項研究中，我發現了許多例子說明自我照顧是保持機能複原力一種重要的因素。因此，我主張采用“普遍預防”的方法來維持健康：即使我們認為自己的生活相對良好，優先考慮照顧自己也是必不可少的。 與其等待被危險信号和警鐘的敲響，不如有意識地好好照顧自己，以使自己在這個壓力越來越大的世界中的良好生存下去。

02.

自我照顧注意事項

自我忽視可能産生的累積效應時，我們都必須保持高度警惕。 自我照顧可以幫助減輕我們的要求和角色所帶來的後果。

以下是使它成為一種常規做法的三個注意事項：

（1）小事能起作用。當我們很忙的時候，很容易讓自我照顧半途而廢。或者，如果我們制定了一個太大的計劃，如果我們找不到時間和精力來完成它，我們可能會放棄。休息儀式是我們每天要進行的一項活動，它可幫助我們保持校準狀态和避免精神負荷。 我們不能錯誤地向自己保證，一旦有什麼東西從我們的清單上劃掉，我們就會放松，因為你劃掉一件事情的同時，可以又會冒出來10件事情，這樣你就永遠困在裡面了。正如我們忽視自己會對我們的健康産生累積的影響一樣。當我們有規律地指出要滋養我們的思想、身體和靈魂時，也是如此。

（2）自我照顧的形式有多種多樣，但沒有一種方式适合所有人。它的主要形式包括，規律的生活方式，創造性的追求，興趣愛好，與親人相處，以及積極的心理對話。科學表明，在所有這些活動中，保護和加強心理健康具有巨大的價值。比如，參與一個反思的過程(治療師、教練和愛人可以幫助你共同創造想法)，幫助你識别那些可以融入你日常生活中的高影響力活動。

（3）自我照顧始于允許自己。我們中的許多人對“為自己留出一些時間”的想法感到不安。因為，我們習慣了照顧其他人，當你真正關注你自己的時候，它是一個很大的轉變，這會讓你感覺違反直覺。當然，這可以顯示你有強烈的價值觀和為他人服務的自豪感，但也可能與更深層次的殉道者情結或不配感聯系在一起。當我們給自己開了綠燈，并意識到對自己的投入是值得的，我們是很重要時，我們才更有可能最大化的自我照顧自己，并獲得好處。因此，你必須允許自己照顧自己，并确保你每天都有休息的習慣。你要記住：你是值得的。

總之：自我照顧不是自私的，也不是膚淺的。這不僅僅是花時間去修指甲、或是給自己治病、或自娛自樂。 這是關于保護您的心理健康和促進可持續性。目前自我照顧沒有萬能的方法，每個人都可能不同，但本篇文章為我們提供了很多線索，并說明了那些方法可以幫助我們維持生命健康。規律的生活方式、定期休息、良好的人際關系都是有助于增加人體機能複原力的重要因素。

預防是關鍵，它比治療成本更低。 現在，我們有科學證明自我照顧對我們的健康有積極影響。所以，從今天開始，選擇一項你認為對你有很大影響的活動。在你的手機上設置一個提醒，并把它作為一個重要的約會列入你的日程。跟蹤你的進步（你的情緒、精力、前景、注意力等）。尋找一種支持（來自家庭、朋友或同事）來保持你的動力，并建立一個長期性的自我照顧計劃，以保護和加強你的幸福感。

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原作者：克裡斯汀.李 博士。編譯作者：心理學說。以上内容來源于國外網站，如有翻譯錯誤或侵權，請聯系作者修改删除。如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好并轉發給更多的人，讓他們一起受益！

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