今天給大家分享的知識是很多寶寶都想知道的經期減肥方法。

其實經期和減肥的關系很大哦，我們可以根據經期把減肥分為四個階段。

減肥平淡期

這一階段是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍。

但後幾天就趨于平緩，食欲漸增，對營養的吸收好。

由于此時期是雙重時期，好比一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也會因為好好堅持，鞏固那份難得的輕盈。

減肥水腫期

沒有女生喜歡這一時期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，還有可能情緒不穩

定，暴躁易怒，食欲也大增。

體重可能會向上浮動，伴随有便秘的症狀。

不過不必相信這些都是正常的。

但不要因為這些就自暴自棄放棄減肥計劃，一定要堅持。

月經期

應該減少運動量、縮短運動時間以及避免各種水中運動。

飲食仍然應該按計劃進行，切勿放縱自己。

減肥黃金期

這一階段需要格外珍惜，經期結束後，新陳代謝快，消化功能好，心情愉悅，月經時在體内

積聚的水分就會排出來。

大多數女性在這時候都能感覺自己一下子就輕盈了。

所以要抓緊機會，不要偷懶。

經期注意事項

01.避免水腫

因為經期前後脂肪和水分很容易堆積在體内，所以我們的臉部和下肢會出現浮腫的情況。

同時呢，由于荷爾蒙分泌的失衡，腸道蠕動減弱，所以通過節食的方法瘦下來很難，但是通過飲食，注意清淡，避開重口的食物，比如火鍋、辣椒、熏肉等。

02.健康飲食

多吃含有鐵和滋補性的食物。多吃含有鐵和滋補性的食物。補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。

多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎髒、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。

多會覺得經期新院 代謝特别快，吃什麼都行 會胖，這是錯誤的哦：經期期間也不要暴飲暴食，還要避免吃生冷的食物。

03.多喝水

很多人認為經期要少喝水，避免前面說的水腫的情況，其實少喝水反而影響新陳代謝然後加速身體水腫的症狀。

因此建議經期要多喝水，維持正常的生理代謝。

另外，經期期間要少喝茶水，因為茶水中的甘甯酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去反而會讓體重越來越重。

04.捶打腰背

在經期期間很多朋友呢都會覺得腰酸背痛，雙手去捶打一下腰背，這樣的話不僅緩解身體酸疼的感覺，還可以加快身體血液循環。

05.不要太勞累

月經來最好不要讓自己太勞累了。

身體過度勞累，會影響身體器官的功能，同時也會影響新陳代謝。女性朋友月經期間，最好保持休閑的生活，放松身心上的勞累。

經期和運動

經期前：可以每天瑜伽半小時，有助于緩解痛經

經期期間：不要劇烈運動。可以飯後散步，做一些簡單的拉伸體操。

經期後：經期後的一周我們稱為減肥黃金期，這時候身體的耐受性比較高，我們可以加大運動強度，還可以增加力量訓練。

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