姐妹們還記得這月初，一姐給大家起底的孫藝珍和玄彬四月的機場照嗎？

當時就不少有經驗當過寶媽的網友，一度猜測bb至少5個月大了

果不其然，就在前天她終于在ins上宣布了和玄彬馬上就要有小寶寶的喜訊

這消息一出，就直接竄上了咱們天朝的微博熱搜。

不少網友都看淚目了，他們的cp粉們赢麻了

祝福恭喜的網友也是不少，紛紛表示《愛的迫降》劇組真心贊，居然還有售後

當然還有不少網友則是在祝福之餘，表示對寶寶逆天顔值的期待

甚至還有cp磕上頭的網友，用APP直接合成了玄彬孫仙将來孩子的樣子

△無論是男孩還是女孩，這顔值确實都有夠逆天了~

不過在評論區，一姐也發現了一些過分擔心的網友，屬實令一姐無語

雖然孫仙在拍《愛的迫降》的時候确實有被曝光過快速減肥，但是減肥方式絕對沒有網友想象中的那麼不科學！

一姐也深扒了下，其實在那段時間她就曾公開過自己練普拉提的照片，據說她每周至少運動3次。

△想不到吧姐妹們，孫仙可是個實打實的運動達人，據說已經取得了普拉提的講師資格證。

而且一姐在孫仙的ins上也找到了，她拍戲前期的減脂期飲食。

從飲食攝入的種類來看還是非常嚴謹的，有點像一姐上周給姐妹們科普的碳循環減肥法。

今天一姐就給姐妹們總結了碳循環飲食的執行方案以及這個方法的注意事項和優缺點。

Tips：姐妹們一定要看完注意事項，否則單看執行方案也會出現問題！

「碳循環減肥」

食譜及膳食推薦

其實說到碳循環飲食的執行方案，相信姐妹們能在某社交平台上随手一翻就能找到一堆食譜。

什麼「已瘦35斤的一周碳循環食譜合集」、「從130斤減到100斤的救命碳循環食譜」簡直不要太多......

不過一姐卻發現這些所謂「碳循環食譜」真的很扯，

比如下面這兩個

高碳日的食譜，一天的總熱量攝入居然連基礎代謝都吃不夠！？

怪不得标題就敢向網友們承諾，一周不掉五斤肉就漲自己身上呢......

純純把網友當傻子忽悠啊，這哪裡是什麼「碳循環食譜」，這分明就是花式節食！

而且碳循環食譜根本就沒有所謂的限定菜單！

因為每個姐妹的基礎代謝都不一樣，而且基代也會随着飲食和運動結構的變化而增減。

所以碳循環飲食真正的執行策略，是根據每天的總攝入，按照基本比例的碳水、蛋白質和脂肪攝入量進行調整的。

碳循環減肥法

蛋白質、脂肪攝入量計算

⭐高碳日：碳水、蛋白質、脂肪可以控制為6:3:2

⭐中碳日：碳水、蛋白質、脂肪可以控制為4:3:2

⭐低碳日：碳水、蛋白質、脂肪可以控制為2:4:4

Tips：具體的攝入比例，姐妹們可以根據自己的情況進行調整。

雖然說限定食譜對于碳循環飲食來講是不靠譜的，但是一姐還是為姐妹們整理一個具有參考性的食譜模闆。

模闆以基礎代謝1200大卡的姐妹為例，大家可以根據模闆下面的飲食推薦自行帶入。

tips：比如你的基礎代謝是1500大卡，也就是1200大卡的1.25倍，那麼一下所有的數據都應該乘以1.25，才是适合你的量。

碳循環減肥法

食譜模闆

⭐高碳日：

早餐：150g紫薯＋水煮蛋清4個＋無糖酸奶；

午餐：米飯250g＋蛋白類食材180g＋蔬菜不限量；

晚餐：米飯200g＋蛋白類食材180g＋蔬菜200g。

⭐中碳日：

早餐：兩片全麥面包＋雞蛋一個＋全脂牛奶一杯；

午餐：紫薯100g＋蛋白類食材100g＋蔬菜吃到飽；

晚餐：番茄蛋湯＋蛋白類食材100g＋蔬菜200g。

⭐低碳日：

早餐：水煮雞蛋兩個，全脂牛奶一杯；

午餐：一片全麥面包＋蛋白類食材150g＋蔬菜吃到飽；

晚餐：高蛋白食物150g＋10-20g堅果＋蔬菜200g。

Tips：低碳日飲食可以參考16＋8輕斷食進行操作，而且總的食譜熱量是偏低的，姐妹們可以根據自己的實際情況進行調整。

食譜中有一點姐妹們一定要注意，碳水的攝入我們要考慮食材中的水分。

以大米為例，100g的大米≈26g的碳水，大家不要把主食直接和碳水對等了。

食譜中的具體碳水攝入量換算，姐妹可以參考→Dan的碳循環減肥計劃鍊接。

再下面就是一姐給姐妹們整理的，關于碳水、蛋白質以及脂肪的飲食推薦了

碳循環減肥法

飲食推薦

⭐碳水推薦

高GI單糖（葡萄糖）：大米、吐司面包等精米精面做成的食物，能夠被身體快速被吸收并造成血糖波動。

中低GI多糖：燕麥、麥片、糙米等，能夠緩慢被身體吸收且不容易引起血糖波動。

⭐蛋白質推薦

紅肉白肉都可以：雞肉、鴨肉、魚肉、蝦、蟹、貝殼類、蛋類、鵝肉、牛肉、羊肉。（盡可能的少肥肉，方便計算脂肪的比例。）

⭐脂肪推薦

牛油果、橄榄油、椰子油、堅果等。

一般植物類的油脂在身體内可以轉換成甾類激素孕烯醇酮，最後幫助荷爾蒙的功能，改善你的新陳代謝系統。

Tips：堅果中像花生、核桃、瓜子、腰果、開心果、松仁等，這些堅果均含有較高的碳水，屬于高碳水食物。建議姐妹們選擇山核桃、巴西胡桃、夏威夷等低碳水堅果。

當然對于碳循環飲食來說，除了飲食的合理性，操作中的3個注意事項也是非常重要。

所以下面一姐就給姐妹們扒一扒「碳循環減肥」操作中的注意事項和優缺點以及不适用的人群。

Tips：一姐第二次敲黑闆！！！這部分很重要，大家一定要往下看，否則操作很有可能會出問題。

「碳循環減肥」

注意事項和優缺點

廢話不多說，一姐給姐妹們總結了「碳循環減肥」中最容易出錯的3個注意事項。

大家趕緊Mark起來吧~

1、做好體重不降反增的心理準備

乍一看這個小标題，一定會勸退一半以上的姐妹。

但實際上一旦出現這個情況你完全不用擔心~

因為使你增重的不是脂肪，而是肌糖原鎖水造成的。

△攝入的碳水一旦轉化為糖原儲備在肌肉或者肝髒裡，每儲備1g都會帶來3g的水分子。

要知道在中、高碳水飲食日中，你很可能會經曆身體增加儲水導緻增重的現象。

尤其是高碳日每天更是會攝入300g左右的碳水，體重浮動個幾斤的真的很正常。

所以千萬不要因為體重的增加就把自己的心态搞崩了。

2、吃對碳水很重要

姐妹們切記，「碳循環減肥」在碳水的選擇方面一定要選擇膳食推薦裡的高GI單糖（葡萄糖）和中低GI多糖。

一般在訓練前的一餐，盡可能的選擇高GI單糖（葡萄糖），可以有效提升你的運動表現。

休息日的碳水盡可能選擇中低GI多糖，可以延長你的飽腹感。

還有碳水的選擇一定要盡可能避免果糖！

一姐之前就和姐妹們科普過，果糖更容易沉積為脂肪。

而且果糖也不容易儲存在肌肉中的，無法快速轉化成肌糖原為我們運動提供能量消耗。

不過對于平時喜歡吃水果的姐妹來說，碳水含量更低的漿果還是可以少量食用的。

3、飲食日和訓練強度需對應

「碳循環減肥法」的最大适用前提，就是碳水的攝入量多少和你每天的運動強度相對應。

一般高強度運動日對應高碳水攝入日（驚吓日），中等強度運動日對應中碳水攝入日，休息日對應低碳水攝入日。

最後一姐給姐妹們針對「碳循環減肥」的優缺點，進行了一波直觀的彙總。

有助于幫大家直觀的去判斷，自己究竟屬不屬于适合使用碳循環飲食的人群。

碳循環減肥法的優點

⭐1、不容易出現體重反彈，一般堅持碳循環飲食持續2個月後，再恢複正常飲食，反彈的機率也會遠小于其他飲食法。

⭐2、減脂的同時也能提高基礎代謝，與節食和低碳飲食不同，碳循環規避了這兩類飲食在減重同時降低基礎代謝的副作用。

⭐3、尤其适合想要塑形的姐妹，這個方法能最大化的保持較低體脂的同時少掉肌肉。

⭐4、對愛吃甜食和碳水的姐妹們特别友好，而且隻要使用得當就不會出現停經的風險。

碳循環減肥法的缺點

⭐1、不适合完全不運動的姐妹，碳循環飲食需要配合運動進行，單純通過飲食來達到的減肥效果不如輕斷食。

⭐2、不适合完全适應低碳飲食且自控力差的姐妹，因為碳循環飲食可能會使你對碳水的依賴性增大。尤其是低碳日，你需要承受饑餓感的煎熬，會加倍對碳水的渴望，此時如果控制不住碳水的攝入過量，效果就會大打折扣。

⭐3、不适合粗線條黨姐妹，碳循環飲食的計算是需要精确到g的，需要你按自己的體重來計算碳水、蛋白質和脂肪的攝入量。前期需要你花更多的精力和更多的時間在飲食準備上，對于剛開始使用碳循環的姐妹來說，這個操作确實有點麻煩。不過一般使用過一個循環，你就會發現真的沒有想象中的複雜了。

⭐4、糖尿病和潛在糖尿病以及糖代謝受損的姐妹不能使用！！！否則會出現胰島素抵抗的問題。

關于「碳循環的飲食執行方案和應該注意的細節」一姐就講到這裡了。

一姐想說的是，無論是身材還是變美、抗衰，沒有誰的成功是輕輕松松的，往往都是多管齊下。

如果姐妹們和一姐一樣，心中對體型和氣色有一定的追求，就不要想着一勞永逸甚至不勞而獲。

隻有長期堅持并嘗試科學、正确的方法才是硬道理。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!