說起“最有安全感的睡姿”，1000個人可能有1000種答案，任誰的睡姿都能自成一派。

在衆多關于睡姿的答案中，這項得到網友們一緻點贊：不管天氣有多熱，都必須躺平後用被子把全身裹住。

還有人畫出了“進階版”：後腦勺也必須要裹住。

◎仰卧

優點：緩解腰背疼、呵護皮膚

缺點：不利于打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人

美容整形外科醫師蓋森·安森博士稱，仰卧時，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

長期腰背不适建議采用仰卧睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線。

但仰卧時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側卧增加一倍。

◎左側卧

優點：防止胃食管反流

缺點：增加皺紋形成、可能會做噩夢

英國胃腸病學家羅賓·丘特坎表示，人們采取左側卧睡姿時，胃灼熱症狀症狀會有所減輕。

土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現，40.9%左側卧入睡的人自述常做噩夢，隻有14.6%右側卧入睡的人有此自述。

因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側卧睡姿。

◎右側卧

優點：對心髒有益、保護大腦

缺點：臉部擠壓

右側卧的睡姿會讓位于胸腔左側的心髒得到更多的空間，有助降低血壓，使心跳不那麼快，對有心髒病患者有益。

左側卧或右側卧也有助預防癡呆症和其他退行性疾病。

但對于生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。

特别提示：孕晚期的正确睡姿應是側卧位，最好左側右側輪換着睡。

總體來說，右側卧是對身體最友好的睡姿。

◎趴着睡

優點：氣道更通暢、最不易打鼾

缺點：引起身體疼痛僵硬、導緻磨牙、加重心肺負擔

采用俯卧睡姿時，氣道更通暢，有助防止打鼾。

俯卧時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不适等症狀，痛感會輻射到手臂。

◎嬰兒蜷縮式

優點：緩解壓力

缺點：加重頸痛、造成習慣性駝背

英國骨科專家艾米·霍普表示，将身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。

這種睡姿能保證身體足夠放松，有助緩解壓力，适合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。

睡眠的作用之一是對機體的放松和休息，普通人如果身體健康、沒有疾病，那麼身體覺得舒服的，就是好睡姿。

如果覺得自己睡相睡姿不佳，還可以動用枕頭來幫忙。

仰卧：枕頭應松軟

最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

側卧：枕頭加厚些

經常側卧的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。

另外，側卧時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

俯卧：薄枕頭最好

喜歡俯卧睡覺的人，最好選一個薄薄的枕頭。睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕後背壓力。

英國曾做過一項有趣的研究，睡在床的哪一側會給人帶來不同的情緒影響。

比如習慣睡在床左側的人起床時情緒更好，習慣睡在床右側的人，起床時情緒較差；因此睡覺時也要經常換換方位。

夫妻倆互換位置

夫妻倆不要總固定睡在床的某一側，應時常更換位置。

一般情況下，男士體重較重，彈簧床一側長期過重承載容易受力不均，造成局部塌陷。尤其體重差異較大時，更需經常換換位置。

離窗戶遠一點

睡前要把窗戶關上，否則容易受冷空氣刺激、傷風感冒。

此外，床的擺放位置最好離窗戶遠一點，透過窗戶縫吹來的灰塵中可能含有塵螨，易對患哮喘、呼吸系統疾病的人造成傷害。

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