一位朋友跟華子抱怨睡眠不好，說爸媽讓她晚上8點半睡覺，早晨5點半起床，說是早睡早起身體好。但是她早起之後，整個人都是暈的，一整天都沒精神。

華子說，雖然有很多宣傳早睡早起可以養生的觀念，但是在近些年的研究中，發現事實并不是這樣。每個人的睡眠規律不同，不要強迫自己遵守固定的睡眠時間。

地球自轉，産生了晝夜規律，人類是地球生物，自然養成了“日出而作，日落而息”的作息規律。這種規律稱為晝夜節律調節，也稱為“生物鐘”。

清醒與睡眠，就如同一個天平的左右兩端，總是處于動态平衡的狀态。如果長時間處于清醒狀态，就會産生疲勞感，促進睡眠。如果長時間處于睡眠狀态時，又會促使自己清醒，這種規律稱為睡眠穩态調節。

我們的睡眠時間，就是在晝夜節律調節以及睡眠穩态調節共同影響下形成的。

晝夜規律調節是靠皮質醇與褪黑素兩種物質實現的。在光線刺激下，人體中皮質醇類激素分泌增多，就會使人變得警覺、清醒。當處于黑暗環境時，褪黑素分泌增加，就會讓人變得困倦、更容易入睡。

每個人的皮質醇與褪黑素分泌時間是不同的，比如說晚上7點太陽下山，有人可能在晚上8點就分泌褪黑素，也有人可能在晚上10點才開始分泌褪黑素，兩個人的入睡時間就不一樣。

褪黑素分泌的時間與基因相關，每個人早睡早起或是晚睡晚起都是天生的，所以不需要強行規定睡眠時間，隻要保證自己的睡眠時間規律就可以。

睡眠質量的好壞，與睡眠穩态調節相關。也就是說，睡眠與清醒的“天平”，需要保持平衡，隻要不總去折騰這個天平，這個天平就越不容易壞，睡眠的質量也就越好。

睡眠時間的早與晚，與營養吸收或是“内髒排毒”也沒有關系，隻要可以規律睡眠，保持足夠的睡眠時間，就對健康沒有影響。

我們都有過這樣的經曆，躺在床上後就會有各種雜七雜八的想法，輾轉反側也睡不着，還會出現尿頻。很多人認為是自己想得太多或是因為尿頻，所以才睡不着覺。但實際上，是因為睡不着，所以才想得多和出現尿頻。

導緻失眠的原因，最常見的就是焦慮。表現為入睡困難，或是睡着之後容易早醒。主要是因為生活、工作、情感等方面的壓力過大而造成的。可以通過心理治療以及抗焦慮藥物進行治療，緩解失眠症狀。

需要注意的是，如果患有抑郁症，會100%伴有焦慮狀态。但使用抗焦慮藥物可能會加重抑郁症狀，需要使用抗抑郁藥物才能得到有效治療。焦慮症與抑郁症，需要由心理醫生進行診斷。

如果有午睡習慣，建議午睡不要超過60分鐘，否則可能對正常睡眠造成幹擾。

在失眠的時候，可以試試“呼吸助眠法”。具體做法為用鼻子吸氣時心中默數從1~4，然後屏氣心中默數從1~7，之後再用嘴緩慢呼氣心中默數從1~8。如此反複，可以産生助眠和減壓的效果。

總結一下，每個人适合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因決定的。隻要保持足夠的睡眠時間，無論早睡或是晚睡，都不會影響健康。破壞了自己的睡眠規律，才有可能對健康造成影響。如果有焦慮症或是抑郁症導緻了失眠，需要在醫生指導下進行藥物治療。對用藥有疑惑，請咨詢醫生或藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。

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