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運動和節食減肥為什麼總沒有效果

健康更新时间:2024-11-26 23:16:35

很多的年輕女孩在進行減肥時，由于沒有足夠的毅力和科學鍛煉的經驗，又想要快速達到苗條和身材健康的要求。就會直接選擇節食的形式，通過減少攝入量來達到脂肪減耗的目的。但是在長時間的節食之下，很多的小姑娘發現雖然體重減下來了，但是反彈也很快。所以她們采取催吐等形式，最終既影響了身體健康，減肥也遙遙無期。那麼本次小編将探讨節食到底為什麼會對減肥造成負面影響？

運動和節食減肥為什麼總沒有效果（非運動減肥必知）1

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。

運動和節食減肥為什麼總沒有效果（非運動減肥必知）2

節食除了會丢失肌肉，還會丢失大量水分，一旦食量恢複，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬别迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能隻吃素菜，最好合理搭配。為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）

運動和節食減肥為什麼總沒有效果（非運動減肥必知）3

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為隻要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。

運動和節食減肥為什麼總沒有效果（非運動減肥必知）4

同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，隻有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

運動和節食減肥為什麼總沒有效果（非運動減肥必知）5

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動，隻是把體内糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。

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