乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤，在2020年乳腺癌已經超過肺癌，成為全球患病率最高的癌症。而在我國，2020年的數據顯示，當年我國新增的乳腺癌達到41.6萬人，占我國當年新發癌症的9.1%，占女性新發癌症的19.9%。

乳腺癌的防治除了規範體檢篩查，早診斷、早發現、早治療以外，我們普通女性在日常生活中仍然可以通過下列的方法來減少乳腺癌的發生。

1.每日飲食攝入多一些膳食纖維含量高的食物；如大豆，扁豆，豌豆，四季豆，鷹嘴豆，黃豆等豆類，這樣可以大量提供膳食纖維，還有五谷雜糧：玉米、荞麥、燕麥、小米、高粱、薯類等。

2.每天不小于400克水果和蔬菜,如300g以上的蔬菜和200g以上的水果。水果類：櫻桃、李子、柚子、桃、梨、蘋果， 菠菜，油菜，白菜，西紅柿，西蘭花等衆多的各類蔬菜都是可以吃的。

3.限制高糖、高脂的精加工食物攝入：含糖飲料；冰淇淋，不要進食過量的大白米飯和饅頭。

4.可以吃魚類，禽類和蛋類，但最好吃魚不超過每周4天。每周紅肉（哺乳動物的肌肉）攝入控制在350～500 g以内，也就是平均每天不超過70g紅肉；不吃或少吃腌肉，熏肉和深加工的紅肉。

5.避免吃過多太鹹的食物，如鹵蛋、鹹蛋和一些鹵菜。每天限鹽5克，少吃油炸和油膩的食物，每天的食用油在30克以内。

6.肥胖會增加患乳腺癌的風險，内髒脂肪高也就是腰臀比比較高的女性更容易得乳腺癌。

7.吸煙的女性和吸二手煙的女性同樣容易增加乳腺癌的風險。有研究表明：與不抽煙的女性相比，吸煙和吸二手煙的女性，10年患乳腺癌風險，分别增加10%及7%。

8.避免過度飲酒，小酌怡情即可，因為有研究表明：每日增加10g酒精（相當于啤酒300ml左右，紅酒100ml左右）攝入，患乳腺癌的總體風險增加10.5%。

9.得了糖尿病也會增加乳腺癌的風險，當我們的體檢發現糖化血紅蛋白大于5.7%，屬于糖尿病前期；空腹血糖大于6.1mmol/L，也屬于糖尿病前期，那更應該通過适當控制飲食和長期規律運動來減少得糖尿病的風險。

10.進行鍛煉身體，進行各類的體育鍛煉，運動每周要150到300分鐘的鍛煉。包括跳操，騎車，慢速遊泳以及各項中等強度的運動，适當的運動可以促進全身心的健康，也可以讓糖代謝更合理，避免胰島素抵抗，減少得糖尿病，提高整體免疫平衡狀态，減少很多腫瘤的發生。

11.避免晚婚晚育；适當增加産次，延長産後哺乳時間。也就是适當的早生多生多喂奶，可以減少乳腺癌的發生。

12.最後不要忘了：心态平衡，樂觀積極的情緒，波瀾不驚，從容不迫，有幸福感，夫妻生活幸福，這些都可以調節人的免疫系統，減少癌症的發生。

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