“怎麼辦怎麼辦，馬上要交卷了，我還有一半的題沒寫……”

“啊這隻狗怎麼追得這麼緊，我快跑不動了！怎麼周圍沒有一個人……”

千鈞一發之時，你突然睜眼：啊，原來隻是一場夢！

相信很多人都有這樣的體驗，做完噩夢醒來後心情久久不能平靜，甚至幾天後還能記得夢的細節，後勁不小。

那麼總是做噩夢到底是不是“兇兆”？最近一項研究似乎證實了。

科學家一直在研究做夢和人類身體健康的關系，多項研究表明，如果夢的内容生動有趣，那麼睡眠質量更好，飲食習慣更健康；經常做噩夢和有睡眠障礙，患上帕金森氏症和相關神經退化性疾病風險更高；晚上做夢比較少，可能是睡眠呼吸暫停的信号；噩夢可能和心髒病有關，心髒病會減少大腦進氧量并擾亂睡眠。

然而，把做夢和夢境内容作為健康預警這件事，一直存在争議，但不少研究人員指出，一些有趣的結果可能表明，預示性夢境或者發現症狀前的做夢可能警示着健康問題。

哈佛大學醫學院研究人員、國際夢研究協會前任主席、《睡眠委員會》一書的作者戴爾德麗·利·巴雷特在她的書中講了兩個例子：

有人夢見豹子咬在他的背上，醒來後發現那個部位有一個印記，于是就去看了醫生。另一個患者身上長了東西，但沒有放在心上，之後做了好幾個相關的夢，其中一個夢明确患者要去給它做檢查，于是患者就去醫院就診檢查，發現是早期黑色素瘤。

巴雷特認為，在人醒着的時候因為很多事分心，而夢捕捉到了身體出狀況時的某些微妙反應。

人在入睡後，大腦也進入了休眠，但一小部分腦細胞仍然在繼續活動，這就是夢的基礎。

正常情況下，人的睡眠分為非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期，交替一次為一個睡眠周期，人每晚睡眠一般會有4~5個睡眠周期，每個周期約90~110分鐘。大多數夢境發生在快速眼動睡眠期，在這個時期身體的活動度低，身體接受大腦的信息，讓肌肉處于麻痹狀态，伴随夢境，防止身體亂動而受傷。

正常情況下，人類每晚要做4~6個夢，但很多人記不住甚至認為自己沒做夢，有的人則感覺自己做了一晚上的夢，這是為什麼呢？

夢境發生在快速眼動睡眠期，如果我們在這個時期醒來，就會對夢記得比較清晰，如果是在其他時期醒來，往往不能清晰地記住夢境，甚至認為自己沒有做夢。

做夢是人潛意識的表達，也是保護睡眠的一種機制，并不能說明睡眠質量不好。一般而言，人一晚上會做4~6個夢，讓人睡眠不好的并不是做夢，而是身體或精神上的原因，影響了自己的睡眠質量，讓人記得自己的夢，造成經常做夢的感覺。

比如在精神壓力大時，人可能會做一些噩夢，讓人驚醒，之後難以入睡，大腦感覺疲勞；神經衰弱的人入睡困難，睡着後又容易驚醒，所以白天時無精打采。

科學家曾經做過實驗，讓實驗者進入睡眠，研究人員在他出現“睡眠腦電波”時将他喚醒，不讓夢境繼續，如此反複。

結果發現，夢的剝奪會使人體産生一系列的生理異常，如脈搏、體溫、血壓等增高，植物神經系統功能減弱等，還會引起一系列的心理反應，如緊張、焦慮、幻覺、記憶障礙等。所以，做夢不但不會影響睡眠，反而可能有利身心健康，夢境是人體協調心理世界平衡的一種方式。

心理學家表示，噩夢是白天害羞、内疚、恐懼、焦慮等情緒在夜間的釋放，偶爾做噩夢并不會對人體健康不利，還能調節情緒。但如果經常做噩夢，會使得睡眠質量降低，免疫力下降。

科學界對經常性做噩夢的原因大緻有兩個猜想。

一，存在一些心理情緒問題。最常見的是焦慮和抑郁，這些情緒問題幹擾睡眠，讓人入睡困難，容易醒來，醒來後感覺疲憊。有時候情緒波動引起的睡眠問題比較隐蔽，有些人不太會往這方面想，容易讓人掉進一個惡性循環：焦慮/抑郁 → 睡眠不好 → 白天狀态差 → 焦慮/抑郁。

二，還有可能是某種疾病發出的信号。白天時，來自外界的刺激掩蓋了疾病信号，而晚上人體接受信息減少，這些微弱信号就會不斷送入腦中，導緻頻繁噩夢。有學者認為，經常做噩夢可能是大腦血管受損或血流不暢，預示偏頭痛和心血管疾病的可能性。一整晚都在做噩夢，可能是存在關節痛、腰痛等慢性疼痛。

那麼，該如何解決噩夢呢？

對于情緒導緻的噩夢，可以先用心理治療，必要時使用藥物治療，目前最常使用的一線抗抑郁藥有舍曲林、帕羅西汀等。短期的心理問題可以嘗試自我調節，如果持續2周以上，建議盡早就醫，扛得越久，可能情況越糟糕。

非情緒導緻的噩夢可能是生理性疾病，建議就醫檢查。

每個人都會做夢，如果隻是偶爾的噩夢，并不是什麼大問題，可能隻是白天的事影響了情緒，或者看了一些血腥暴力、恐怖陰森的影片，也有可能是睡姿太差了，找出原因，避免問題就好。

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參考資料：

[1]經常做夢就是睡眠質量不好？.中南大學湘雅醫院.2018-11-29

[2]大病出現前會通過夢境提醒你？研究：或許有據可循.新華社.2021-01-31

[3]總是做噩夢，意味着什麼？什麼時候要看醫生？.醫學界神經病學頻道.2020-03-23

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