夏季減肥，掉秤“最快”的7種食物給你，飽腹感強，降低脂肪合成，快速瘦身

夏季溫度高，人體出汗多，因此是減肥的最好時節。減肥的核心在于3分動，7分吃。管住嘴，邁開腿。減肥要講究科學，不能靠不吃飯來餓瘦了，要找到科學的方法，減肥輕而易舉。

關于飲食減肥，科學的飲食結構，不用挨餓還有利于減肥。今天給大家推薦7種好的食物，可以幫助減肥，，脂肪慢慢地減下去，不會影響身體健康，達到瘦身的效果，反彈的可能性也更小。

減肥的好助手，減肥期間掉秤“最快”的食物，不用挨餓還有利于減肥，對身體好，一天吃1個，不妨了解一下吧

第七種：黃瓜

夏季是黃瓜成熟的時節，黃瓜營養豐富，水分多，脂肪熱量很低，适合減肥食用。生活中常吃一些，分解脂肪，快速減肥。

黃瓜最好的減肥吃法，就是生吃。但是前提是要清洗幹淨。現在很多農戶在種植的時候，經常打藥。吃之前，放在鹽水裡浸泡一下，多沖洗幾遍，然後再吃。

當然了，如果你生吃黃瓜吃多了，也可以把黃瓜用來涼拌來吃，也不錯。

做法；1清洗黃瓜，去皮，然後從中間切開

2用刀拍碎，然後切塊，放到碗裡

3蔥姜蒜切碎，放進去，黃瓜裡面加入鹽，醋，辣椒油，拌均勻即可

第六種：雞胸肉

減肥期間也可以吃肉，但是不能吃紅肉，可以吃雞胸肉。雞胸肉裡面蛋白質豐富，熱量低，可以增加身體肌肉燃燒脂肪。還可以給身體補充能量。

在減肥界，人們對于雞胸肉的吃法很多就是水煮或者涼拌。這樣吃熱量低，減肥效果好。

我們也可以把雞胸肉炒炒來吃，少油，少鹽，就可以。簡單的做法給你：

做法：1雞胸肉清洗，切小丁，準備腌制一下

2加入鹽，醬油，澱粉。

3準備一點胡蘿蔔丁，青椒丁，備用。

4鍋裡放油，爆香雞胸肉，大火翻炒，撈起備用。

5鍋裡放進胡蘿蔔丁，大火翻炒，加入青椒丁，起鍋前，加入雞胸肉

6翻炒均勻即可。

第五種：南瓜

南瓜很甜，人們都普遍認為它不适合減肥食用。其實從營養的角度來說，南瓜很适合減肥，它裡面的甜成分，不會給人體造成脂肪的合成。再者南瓜膳食纖維豐富，熱量不高，飽腹感強，很适合減肥的朋友食用。

推薦吃法，蒸南瓜

做法：1南瓜清洗，去皮，切薄塊，放到盤子裡

2鍋裡放水，大火來蒸南瓜，時間大概是8-10分鐘

3蒸好後，拿出來就可以食用。

第四種：魚

在葷菜食物減肥裡面，魚要受到大家的喜愛。魚脂肪高，熱量低，适合減肥朋友食用。

魚最好的吃法就是清蒸，這樣油脂少，營養破壞的也少。推薦吃法，清蒸鲈魚

做法：1買回來的鲈魚，清洗，去鱗片，去内髒。

2沖洗幾遍，腌制一下，魚背上劃幾刀，均勻塗上鹽，肚子裡加入蔥，姜，加入一點料酒

3腌制一會後，鍋裡燒水，大火來清蒸。時間大概10分鐘即可

4拿出來，倒出裡面的水，拿出魚肚子裡的蔥姜

5準備調味汁，蔥花切絲，大蒜切碎，姜切碎，放到鍋裡油爆一下，潑在魚身上

6再加上蒸魚豉油，撒蔥絲即可

第三種：土豆

減肥食物裡面，土豆也是一個好助手。土豆裡面的碳水化合物的含量不錯，澱粉多，膳食纖維高，因此飽腹感極強。

推薦吃法，土豆泥

做法：1清洗土豆，去皮，切塊，放到碗裡

2鍋裡燒水，放進土豆，把它蒸熟

3土豆蒸熟後，拿出來，趁熱用勺子壓成土豆泥。

4裡面加一點鹽，胡椒粉即可食用。吃的時候，如果口幹，可以喝一點水。

第二種；玉米

玉米被稱為“天下第一黃金主食”，是粗糧裡面的好食物。對于減肥的朋友來說，玉米的幫助特别大。優質的粗糧，熱量很低，水分多，膳食纖維豐富，是健身減肥人士的最愛。

玉米最好的吃法就是煮玉米，分享一道奶香煮玉米的做法。

做法：1買回來的玉米外衣不需要全部去掉，留1-2片，包裹住玉米

2把玉米放進清水裡浸泡一會，可以讓玉米水分更多，玉米會更飽滿軟糯

3鍋裡加入清水，玉米冷水下鍋，水要淹過玉米，加入半勺鹽。目的是讓玉米更加香甜，鹽能引甜”。

4大火來煮，煮沸後，加入1盒純牛奶，中小火慢煮，時間大概8分鐘即可

5煮好的玉米奶香味十足，特别好吃。

第一種：燕麥

燕麥也是一種生活中常見的粗糧，在減肥食物排行榜裡，要排在前面。燕麥熱量和脂肪較低，膳食纖維和蛋白質豐富，裡面的碳水也比較多，對減肥有一定的幫助。

推薦吃法，南瓜山藥燕麥粥，三種減肥的好食物一起搭配，減肥效果更加厲害。

做法：1南瓜去皮，切薄片，備用。

2山藥去皮，切塊，炖鍋裡i加入清水，放進南瓜，山藥，大火來煮

3煮沸後，加入燕麥片，中小火慢炖

4種食材都煮爛了即可食用。

上面這7種減肥的好助手，好食物，減肥的朋友們可以在生活裡，常吃一些，對減肥的幫助很大。

夏天來到，為了穿上漂亮的衣服，大家要下定狠心，管住嘴，邁開腿，減肥走起來。更重要的是為了身體的健康。早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃半飽。每天多喝水。

時間條件允許的，搭配運動，效果更加地好，晚上到戶外運動30分鐘以上，減肥效果更加突出。

祝願減肥的朋友，心想事成，早日減去自己的多餘脂肪，露出完美的身材。

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