“我一直以為人是慢慢變老的，其實不是，人都是一瞬間變老的。”---村上春樹

這是村上春樹最經典的語錄之一，不知道從什麼時候開始，忽然發現白發悄悄爬上了自己的頭，臉上的皺紋也多了，無論是飲食和睡眠，都不再像以前，好像自己瞬間就進入了衰老。

衰老是每個人都無法避免的，一直以來，科學家們在不斷探索衰老的“奧秘”。最近的一項研究提出了一個新的衰老理論。

英國醫學研究委員會的學者分析了涵蓋年齡0~81歲的10名受試者的數據，将受試者體内的3579個造血幹細胞進行了全基因組測序。

研究結果顯示，人體在65歲之前，體内的造血功能具有克隆多樣性和穩定性，而在70歲之後，造血功能的克隆多樣性則明顯下降，老年受試者中，30%-60%的造血是由12-18個幹細胞完成的，也就是說主要幹活的幹細胞不足20個。

這個現象說明了衰老與體細胞突變有關，而衰老學說之一“體細胞突變學說”，認為突變引起的細胞形态變化及功能失調或喪失，是人體衰老的重要原因。

而新的衰老理論就是，70歲後人體内的血液成分及造血功能急劇惡化，能明顯感覺到身體變得虛弱。這也就是為什麼70歲後的老人容易罹患貧血，再生能力喪失，以及白血病等原因。

人類是淩駕于食物鍊頂端的高級生物，但仍然需要經曆生老病死的過程。青壯年時期的人類身體是極為健壯的，免疫系統的健康可以為他們抵擋許多病毒的侵害。但随着年齡越來越大，當人類步入70歲的高齡之後，病痛也開始逐步“找上了門”。

1、睡眠問題

睡眠是人體維持生命運轉的重要生理功能，保持充足的睡眠，才能讓人體處于正常的生理狀态。而一旦失去充足的睡眠，出現以下的情況，就有可能對人體的生理心理造成難以挽回的損傷。

睡眠量不正常表現為嗜睡、昏睡、較短的突然睡眠、常伴有摔倒、睡眠癱瘓以及入睡幻覺等等。如果出現這樣的症狀，很可能是大腦出現了問題，許多腦類疾病都可能引起這些現象。

70歲以上的老年人因為身體機能的退化，不可避免的會出現一些睡眠障礙問題，同時睡眠狀态的不正常，也能反映出身體是否患有某些疾病。如果想要改變這種不健康的睡眠質量，就需要做出一些犧牲與改變。

2、眼前有黑點

面前出現黑點飛舞，這種現象在臨床上被稱之為飛蚊症，在70歲以上的人群身上常見，與視網膜和玻璃體退化有關。但有時候出現飛蚊症也可能和視網膜脫落、高血壓以及糖尿病引起的玻璃體出血相關。

3、免疫力大不如前

随着年齡的增長，老年人的免疫系統不能正常發揮保護功能，一些細菌，病毒更容易侵入體内。70歲以上的老年人，特别是在春秋兩季罹患帶狀疱疹的老年人會非常的多。

對于出現這種情況的朋友應該，保證自己健康良好的生活習慣，合理的搭配飲食，積極的進行一些有氧運動。同時到了70歲以上的朋友，應該多接種一些各種各樣疾病的疫苗，這樣能夠讓我們降低患上疾病的風險。

4、腦力退化

到了年紀之後，我們大腦就會出現衰老，這個時候就有可能會讓我們記住事情會更加的困難，可能還會讓我們患上老年癡呆的症狀。

如果我們不想要記憶力減退的話，最好是經常的對大腦的思維進行鍛煉，讓自己的大腦每天保持一個活躍的思維，這樣是能夠減少腦力退化的重要因素，平時的時候也要多注意補充一些對神經系統有意義的營養物質，這樣也是有助于維護大腦健康的。

5、心髒問題

70歲以上的老年人除了骨骼容易出現問題，心髒也會産生一些變化。像冠心病、心絞痛、心梗等各種疾病的高發患者都是老年人。

随着人的年齡增長，各種器官都會走向衰老，心髒作為我們人體的中樞器官更是如此。除了自然老化，長期的不良習慣也會引發心髒的疾病。比如，過度抽煙喝酒、熬夜、暴飲暴食等等。

6、骨骼流失加速

在上了年紀之後，大部分有1/4的人群會患上骨質疏松的問題，其中女性患有這種情況要比男性的比率大。骨質疏松是骨代謝出現失衡，骨質流失加速造成骨強度下降的一種常見老年問題。

如果我們想要避免這種情況，在日常生活中應該建養成一個堅持鍛煉的好習慣，有氧運動的同時也要注意定期的進行力量訓練，而且平時也要注意多吃一些富含蛋白質，鈣，鎂維生素D以及維生素K的營養物質，這樣就能夠減緩骨質疏松。

1、注意飲食衛生

人到了70歲以後，身體的新陳代謝能力會降低，所以平時要多吃一些低鹽、低脂、低糖的食物，多吃一些新鮮的蔬菜、雜糧、豆制品、蛋奶等富含鈣質的食物，同時要注意均衡補充，要保持健康的飲食結構和飲食習慣。

2、做你喜歡做的事

對老年人來說，積極參與生活，多做自己喜歡的事情，也能有效緩解身心壓力，保持身心愉悅，更有利于延長壽命。他們可以培養興趣愛好，比如養花、練書法和下棋，這有助于度過無聊的舊生活。

3、堅持運動

“生命在于運動”，運動能提高身體的新陳代謝、增加組織器官的血流供應、改善身體的炎症問題。但是很多教科書乃至科普，都在教老人應該靜養，不要做運動，他們認為運動會造成關節的損傷，導緻關節提前報廢。

事實上，堅持合理、适當的運動對關節有促進作用。雖然從理論上認為經常運動會損傷關節，但是從實際角度出發，經常運動的人反而不容易出現關節問題。

當人處于運動時，各關節都在活動、擠壓、拉伸，關節液和血流供應都會變得異常豐富，那麼關節内組織受到的滋養就會增多，恢複速度會加快，衰老速度會減慢。

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