一位抑郁症患者用很抱怨的口氣對我說，他去了好幾個大的醫院治療抑郁症，住院、吃藥、無抽搐改良電療都試過了，作用都很有限，但是從來沒有一位醫生告訴我，原來運動就可以治療抑郁症，他就是自己持續的運動、真正的改善了抑郁症狀，最終治好了抑郁症。

用運動療法治好抑郁症的例子很多，運動治療抑郁症的合理的做法是：在正規診斷，正規的治療、包括藥物治療，心理治療的同時，當抑郁症狀、尤其是身體方面的症狀得到緩解之後，積極的用運動的方式做抑郁症的自我治療，是非常可取的方法。

簡單地說，隻要運動，就是對抑郁症進行治療，運動，就會緩解、消除症狀，運動治療并不排斥其他的治療方法，與其他的治療方法結合會更好。

運動可以治療抑郁症，對緩解抑郁情緒和症狀會有非常大的幫助，也能完全通過運動的方式治愈抑郁症，這一點凡是嘗試過的人都會認可。

在我接觸到的抑郁症患者中幾乎無一例外，甚至包括中途放棄運動治療的患者，也會認為運動對他很有幫助，除非那些根本就沒有嘗試過運動的人。

運動能夠治療抑郁症的依據，包括以下三個方面：

1、抑郁症的症狀與神經遞質的分泌失調有關，而運動可以改善和促進神經遞質分泌。

2、運動本身即可調整情緒、調整身心的治療作用。身心一元論認為，身體上的變化就會引起心理的變化，當然從本質上可能與上一個說法、也就是神經遞質的說法是一緻的。也就是運動能夠促進神經遞質的分泌，從而改變情緒。

3、除了理論以外，現實的經驗證明，運動甚至能達到和藥物治療相同的效果，這是醫生、心理咨詢師、痊愈的抑郁症患者共同認可并推薦的辦法。

根據經驗總結，運動治療的時候，做好以下三點，效果會更好：

1. 适合的運動方式

運動可以有多種、最常見的比如，走步，跑步這是誰都能做得到，可以以一兩種為主，多種運動方式結合，走，跑，運動器械，原地運動，跳繩，自行車，遊泳，爬山、球類等。 一個典型情況是單調，比如，總是在社區的樓下，用同一種方式，同一個路線，每天相同的時間，相同的運動量，這樣有些單調，雖然也有效果，但是也是誤區，會影響效果，其實可以做的更好。

合理的運動治療的方式是，以一兩種運動方式為主，同時适當變換不同方式，如走，跑，運動器械，原地運動，跳繩，自行車、遊泳，爬山，雙人或多人運動，乒乓球，羽毛球等，地點和路線的也可以變化，可以開車、坐車到陌生的、環境優雅的地方，或自己喜歡的地方運動，時間也可以有變化，這樣，運動不會太單調、要有變化會更好。總之，讓自己産生愉悅感，掌控感，讓自己感覺到心情的變化，讓自己通過運動能提升自信心。

2、運動量、運動強度要适當

到底多少運動量合适？自己要摸索、掌握好一個度，一般來說，中等強度的跑步運動來說，時間要超過20分鐘、稍微有疲憊感，已經出汗、運動時最快的心跳峰值的要比平靜時高出50%左右（如果平時心中80下/每分鐘，那麼運動時，心跳最快要達到120），這樣的運動強度就會起到一定的作用了，這樣的中等強度的運動，運動在半小時到一個小時左右是比較合适的。

運動量如果太小，産生的作用也小，運動量如果過大，會産生過度勞累也可能會過多的消耗體力和精力，引起焦慮。

有的人，感覺到了運動會給自己帶來舒适感、愉悅感，對減少症狀非常有幫助，然後，就加大運動量，甚至、每天超過10公裡甚至20公裡的運動、大半天都在室外運動，這樣也是不合理的，這是對運動産生的迷信，不能這樣的。其實，運動員每天運動訓練，也同樣有可能得抑郁症，不能走極端，也不能太着急，這也是誤區。

3、什麼時間運動？

是早上運動，白天運動，還是晚上運動？每天運動一次還是兩次？本質上來講，這些都不是什麼原則問題，也就是說，都可以，都會有作用。

有的人因為不想見到人，因此選擇在晚上運動，這不是一個好的選擇。另外在飯後和睡前的一兩個小時之外的時間運動，這樣就不會影響消化和睡眠。

比較好的建議是早上運動，清晨，太陽剛出來的時候運動，這個時候的太陽光的光照有很好的治愈作用，可以結合光照療法，也有利于培養良好的作息習慣，這對抑郁症患者會更有幫助。

關于抑郁症運動治療的一些常見問題和注意事項：

1. 不能運動怎麼辦？

正在處于發作狀态或者身體狀态還非常不好的時候，可以暫時不運動，但是内心要知道，運動治療是一種有效的方法，一旦身體狀況緩解，再開始由少到多循序漸進的開始運動。

2、就想躺在床上，怎麼辦？

這是一種症狀，說明身體還比較虛弱，這個時候充分的休息同樣是重要的，同時要積極地治療、吃藥，飲食和營養也要跟得上。隻要積極治療，不會一直持續這個狀态的，當緩解的時候再開始運作。這時，要做好心理準備就好，想動時再動，不必自責！

3、沒有體力、一動就累，怎麼辦？

這個時候要循序漸進，隻要動，隻要有運動就好，可以少、可以緩和一點，做緩和的運動。比如隻是慢慢地走路曬太陽、給花花草草澆澆水或者隻是在室内做一些打掃清潔的簡單的運動。可以每次隻做很少的運動，慢慢地再延長時間多次運動，但是不必強求，要有一個循序漸進的過程，隻要能堅持就好。

4、初期、最好有人陪伴，這樣能夠持續堅持下來的幾率會增大！

5、将運動作為治療抑郁症的一種方式，要注意一些小的技巧：經常調整運動方式，改變運動的場地、調整運動的時間、強度、頻率等等，讓自己的運動也有一些變化。也可以讓運動更加有儀式感，比如穿上專業的運動鞋、運動服、到專業的體育場館去運動、這樣效果可能會更好。

總之，堅持運動，一般的會在一兩周之後，就會有明顯的效果、就會緩解各種症狀。

當然，同時也要注意，不能單純地隻依靠運動，也要結合正規的醫學治療，包括藥物治療以及其他的多方位的多種方法的治療方式，這樣是更好的。

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