夏天就要來了,大家都開始脫去厚厚的外套,換下了輕便的衣服,冬季儲存下來的肥肉脂肪,在這個時候也開始“顯形”了,趁着還能些薄外套擋住肉肉,很多朋友也在抓緊時間減脂減肥,不但可以塑形,到了夏天穿衣服更好看,還可以鍛煉身體。
想必最近有不少朋友都跟着劉畊宏一起跳減肥操吧?每次運動下來都大汗淋漓,想要能夠成功又健康地減肥,不但要邁開腿,還要管住嘴哦。想要快速瘦身,咱們的飲食也需要搭配好,不但要保障營養充足,還要避開高熱量高脂肪的食物,今天我就在文章當中,來給大家分享5種多吃不怕胖的美食,不論是健身教練還是維密超模,每天都在吃,多吃也不怕胖,搭配健身操一起,越吃越瘦不是夢!具體是哪五種呢?一起來跟着文章看看吧!
第一種:雞胸肉
雞胸肉是很多減脂瘦身餐裡必不可少的食材之一,那是因為每100克的雞胸肉裡隻含有130大卡左右,而且雞胸肉當中的蛋白質含量也不低,非常适合減肥人群食用。隻是一般減肥餐的做法,就是白灼雞胸肉,咱們熱愛美食的吃貨們當然是會覺得寡淡無味的。
其實雞胸肉的做法也很多,比如涼拌手撕雞胸肉、宮保雞丁、香菇雞肉粥、辣子雞塊、蜜汁雞胸肉,都可以以雞胸肉為原料來制作,不但口感不柴,吃起來的味道也是非常的鮮香下飯,用雞胸肉來制作也不用擔心會長胖,做法也很簡單,喜歡的朋友就可以在家嘗試着制作起來啦。
第二種:明蝦
現在的明蝦正是肥美的時候,明蝦除了蝦頭的部分之外,剩下的都是肉了。明蝦的口感鮮脆,而且富含蛋白質,最重要的是,一隻明蝦隻有10大卡的熱量,這樣好吃又鮮美,熱量還極低的食材,大家可不能錯過了呀。
明蝦最家常的做法,就是白灼了。清洗幹淨之後,往鍋裡加入多一些的清水,再加入一小把花椒、幾片生姜、一小勺高度白酒,等水煮開之後,直接把清洗好的明蝦倒進鍋裡,直到把明蝦都燙熟變色,就可以撈出來了。這樣處理過的明蝦一點也不腥,而且口感清脆,不論後續是用來制作沙拉還是直接蘸着醬料吃,味道都特别鮮甜。
第三種:雞蛋
雞蛋想必很多朋友都不陌生了,雞蛋當中含有豐富的營養及蛋白質,而且特别容易被人體吸收。一般一個成年人,一天可以吃2-4個雞蛋,小朋友的話一天1-2個雞蛋就可以,雞蛋當中的熱量也很低,一個雞蛋隻有90大卡,好吃又營養。
雞蛋的做法很多,其中熱量最低并且能夠最大化保留雞蛋當中營養物質的做法,就是水煮蛋,水煮蛋雖然看似簡單,但不同的人對于雞蛋的成熟度也有不同的喜好。雞蛋冷水下鍋之後,水開再煮5分鐘,就是蛋黃流心的溏心蛋,這個時候蛋白剛好完全凝固,蛋黃還是流心的,一般水開之後再煮10分鐘,蛋黃就完全熟透了,大家可以根據自己的口味喜好來控制蛋黃的成熟度,做出自己喜歡的水煮蛋哦。
第四種:西藍花
西藍花是衆多蔬菜當中,營養最為均衡的一種蔬菜了,很多蔬菜沙拉裡都少不了西藍花的身影,而且每100克的西藍花當中,隻含有33大卡,西藍花當中其他的各種營養元素也能滿足人體的需求,真的是個平平無奇又健康的蔬菜呢。
西藍花的結構比較特殊,咱們在吃之前要先焯水,然後再進行烹饪。西藍花的做法也很多,比較常見的就是涼拌西藍花、西藍花炒雞胸肉、上湯西藍花、用西藍花來炒番茄、木耳、培根、或者蝦球,都非常不錯,而且西藍花的口感緊實,焯水之後吃的口感也很清脆,可以說是個百搭又不怕吃多了會長胖的蔬菜了。
第五種:黃瓜
氣味芳香,口感清脆的黃瓜,想必大家都很喜歡啦。黃瓜當中富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,對于一些排便不通暢的朋友來說,适當地吃一些黃瓜,就可以縮短蹲坑的時間了。黃瓜當中的水分含量也很高,而熱量就很低,每100克的黃瓜當中,隻有16大卡的熱量,所以大家在減肥期間,也可以适當的吃一些黃瓜。
黃瓜的做法非常多,不用烹饪的方法就有冰鎮黃瓜,直接把黃瓜去皮切成長條,放在冰塊上降溫之後,用來蘸着芥末醬油一起吃,芥末的辣搭配醬油的鹹還有黃瓜的清香,三種味道一起組合在口腔裡,每一口都是香脆的美味。還有手拍黃瓜,搭配各種醬汁調和之後,腌制10分鐘的黃瓜,吃起來又酸又辣,又香又脆,光是想起來都覺得流口水了,開胃又解膩。
給大家分享了5種多吃不怕胖的食材,大家看明白了嗎?想要一個月瘦十斤的朋友,現在既然邁開腿了,那也要管住嘴,可别再吃高熱量的食物了,吃一些營養又低卡的美食,到了夏天就可以悄悄的驚豔所有人啦。
如果覺得我的文章還不錯,也别忘了點贊評論和關注,三連安排起來哦!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!