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怎麼樣睡覺可以減肥并且能瘦腿

健康更新时间:2024-11-30 02:04:34

減肥一定要睡眠好嗎？

是的，健康減肥一定要睡得好，才能瘦得美，瘦得健康，脂肪的分解活動是在晚上胰島素水平最低時進行，如果你不睡覺，睡不好，脂肪的代謝就不能夠完美地進行代謝。

怎麼樣睡覺可以減肥并且能瘦腿（為什麼深度睡眠能減肥）1

隻有當你的身體在深度睡眠時，才會激發大腦分泌足量的“瘦素”，一種生長激素，能抑制脂肪分解脂肪，增大能量的消耗率，這就是那些不節食，卻愛睡覺的瘦美人，保持苗條身材的秘訣。

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如果你睡眠不足，就會導緻體内激素失衡，消化系統功能混亂，身體就會分泌一種荷爾蒙-饑餓激素，同時瘦身的分泌會減少，會使人食欲增加，導緻血糖和胰島素的升高，阻礙碳水和脂肪的代謝，身體就會儲存更多的脂肪。

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如何進入深度睡眠呢？

1.減肥期間，每天下午3:00以後，就不要喝濃茶和咖啡了，不要喝探索和引領和含酒精的飲品，這些東西會影響你的深度睡眠；

2.晚餐吃得清淡，最好不要吃刺激性的食物，也不要吃太辣的食物，最好在晚上7點前完成，吃個7分飽，不要吃夜宵。

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3.睡前泡個熱水澡熱水腳，看下書，聽下輕音樂，做做瑜伽拉伸、放松心情，準備好情緒好睡覺，睡覺時關掉電視、燈、手機電腦，關好窗簾。

4.每天保持8個小時的充足睡眠，最佳的睡眠時間是晚上10點到第二天6點，這個時間身體的修複是最好。

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藍豆豆營養師說：如果你實在睡眠不好，就試試增加你身體的褪黑激素，這個褪黑激素少，就容易失眠或睡眠不好，晚餐後吃點櫻桃蜂蜜，平時多吃些芝麻、核桃、燕麥、紅酒、小米、香蕉、大棗、黑棗、蘋果等食物含褪黑素多的食物。

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