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想要保持年輕、健康的身體狀态，需要平時的自律，如果你平時忙于工作，熬夜加班，沒有注意到自身的健康情況，日積月累下來，你的身體就容易出現健康問題。

如果你長期坐着不動，沒有健身鍛煉的時候，喜歡享受各種美食導緻身體熱量過剩，身材就會慢慢發胖。

有的人四五十歲的時候，依然保持了苗條的身材線條，而有的人畢業後不到2年，身材就開始發胖，變得油膩顯老，這主要跟平時的生活習慣跟飲食作息有關。

想要遠離肥胖困擾，一定要做到生活的自律，養成健康的生活習慣。減肥期間，如果你能堅持：早起3個要，晚上2個不，可以讓你減掉多餘贅肉！

早起3個要：

1、早起要喝水、排便

經過了一個晚上的睡眠，我們的身體水分會有所流失，血液比較粘稠，身體代謝水平也比較低下，我們應該及時補充一杯溫開水，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，才能消化更多卡路裡。

養成早起排便的習慣，排掉體内多餘的垃圾跟廢物，才能讓身體更加高效地運轉，加強身體負擔。有便秘習慣的人要多喝水，多吃一些高纖維蔬菜跟水果（火龍果、香蕉、百香果），有助于潤腸通便。

2、早起一份優質早餐

早上起床後不要不吃早餐，距離上一餐，身體已經10多個小時沒有進食了。按時吃早餐可以給身體補充營養，正式開啟身體代謝，避免午餐暴飲暴食的情況出現。

早餐不要吃高脂肪、高熱量的食物，拒絕各種炒面、油條之類的食物，可以選擇水煮蛋、牛奶、豆漿搭配八寶粥或者水煮玉米，再吃一點蔬果，熱量控制在450大卡内即可。

3、早起步行半小時或者拉伸15分鐘

早起後不宜進行劇烈運動，但是可以選擇低強度的訓練，比如：拉伸訓練或者快走，這些都是可以。

你可以早起後一組拉伸訓練激活身體肌群，提高身體的柔軟度，疏通經絡，早上的精神狀态會更加充沛。你也可以選擇上班前步行半小時再搭車，這樣可以提升身體活動代謝，提高卡路裡消耗。

晚上2個不：

1、不要吃太豐盛、不要吃太多

減肥的人要注意晚餐要少吃，以清淡為主，不要吃得太豐盛，避免大魚大肉的情況出現。晚餐要多吃一些低卡的蔬菜、不宜吃太多主食。

晚上身體活動系數下降，米飯、面條類的主食會升高血糖，加速脂肪合成。我們應該少吃一些細糧，适當吃一些粗糧，可以減緩升糖系數，抑制脂肪堆積。

2、不要吃太晚

早點吃晚餐，才能給身體足夠的消化時間，你要避免宵夜，睡前4小時不要再進食，否則攝入的食物容易轉化為脂肪堆積起來。

我們可以在19點前完成晚餐，23點的時候入睡，保證8小時睡眠，提高睡眠質量有助于身體分解脂肪，第二天醒來體重也會有所下降哦！

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