現在在生活中，因為我們普遍的都是節奏很快。很多男性就沒辦法那麼注重日常的生活習慣，這樣就會直接的導緻到精子的質量下降。很有可能就沒辦法達到可以生育的要求了，所以我們就需要多多的補精子了。
補精子的食物
1、含硒高的食物
生活中可多吃蛋類、瘦肉、海産品、大蒜等含硒高的食物。
2、含鋅高的食物
牡蛎、海産品、動物肝等含鋅高的動物性食物不容錯過。
3、富含優質蛋白質的食物
蛋白質主要存在于牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃。可以配合含蛋白鋅硒的咀嚼片來調理，可為男性安全補充鋅、硒、蛋白質，效果比普通食物好5~6倍以上。
如何保護精子
1、在生活中有時間的話，建議可以多參加一些體育鍛煉。過于肥胖對于你的精子也是傷害很大的。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、日常的飲食需要多樣化一些，不要太過的單一，或者是過于的偏食挑食。不愛吃動物性食物的男性，久而久之的話就會導緻體内的鋅含量過少。很容易就引起性功能減退，精子數量下降也是正常的了。
4、不吸煙不喝酒：煙、酒是精子的大敵若。香煙裡的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，成年男性每日若吸煙30支，精子的存活率僅為49%，同時精子畸形率上升；長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子發育不良或失去活力。
5、房事規律最好，不要多也不要少：房事過頻即可能導緻陽痿，又會使每次射精所含精子量減少，從而使受孕機會降低。
6、放松心态。不要給自己過大的精神壓力，壓力過大的話對于精子的成長也是沒有好處的。可以在平常多去散步享受下慢生活，放松自己。
7、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。
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