減肥肚子的最好方法?扭轉收腹,全身躺卧在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在後腦上下方抱頭然後右腿屈膝适度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作,我來為大家講解一下關于減肥肚子的最好方法?跟着小編一起來看一看吧!
扭轉收腹,全身躺卧在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝适度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
仰卧起坐,大家都知道仰卧起坐能瘦肚子,但是有些人的效果卻不明顯,這主要是因為動作不是很到位。首先雙腿屈膝并攏,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往内收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢複姿勢,來回做幾次。
肩部仰起,同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
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