1、練習放松技術：

　　瑜伽呼吸、肌肉方形訓練、靜心訓練、做禱告等方法都可以幫助你放松下來，還有一些快速的放松技術可以幫助你應對緊急情況，比如深呼吸，緊握雙拳-放松手掌-再緊握雙拳，反複幾次，這種方法可以快速地較少緊張。口吃的人往往在緊張的時候更加難以劉場地表達自己，因此确保自己掌握放松技術，并在一些重要的場合發言之前，做一次簡單的放松。

　　2、避免大腦空白：

　　緊張情況下我們的短時記憶容量可能會減少，造成我們一時不知道該說些什麼。避免大腦空白就要把注意力放在發言的内容上，而不是要關注與你的發言無關的内容，比如在場的觀衆和一些害怕的想法。

　　3、提前告知你的聽衆，我有口吃：

　　要想讓别人接納你，你首先要接納自己。據研究，口吃是多種因素引起的，一部分原因是因為基因的緣故，稱之為先天的原因。提前告知你的聽衆你有口吃，有很多好處，首先你放下了自己心中的包袱，不必擔心别人是否看出來你的問題；其次，你給自己做出了表率，我并不因為我的基因而感到可恥；第三，你逐漸學會了接納自己；第四，降低你的焦慮；最後，你的口吃問題會減輕。

　　4、練習交流：

　　你身邊一定有知道你口吃問題的人（例如父母），和他們多聊聊天，你練習說話越多，你的問題就越容易解決，很多人的口吃問題一直無法解決就是因為他們害怕交流，盡量少說話，試想，如果你不說話你怎麼能夠學會說話呢？就算一個正常的人經常不說話他說話都不會很流暢。

　　5、學會自嘲：

　　自嘲就是拿自己開玩笑，自嘲是心理成熟的标志，說明你能夠認識自己、接納自己。和别人聊天的時候，你很可能發現一些自嘲的機會，大膽的說出來，不僅能夠表現自己的睿智和幽默，還能讓交流的氛圍輕松起來，有時候你會發現，氣氛輕松了，你的問題突然就沒有了。

　　6、克服自卑：

　　從自己出發，找到自己的一技之長，追求卓越，獲得成功。獲得心理健康就要努力追求卓越同時關心社會和他人。

　　7、安慰他人：

　　無論你是口吃還是在跟口吃的人交流，請不要把口吃當做一個病或者一個值得可憐的東西。口吃的人，如果想解決自己的問題，你要大膽的告訴周圍的人，不要把自己當做一個特例，如果你們拿自己的口吃開玩笑，我不會生氣，或者我會盡量不生氣。

　　8、說話技術：

　　明白自己在哪些字讓容易被卡住，然後再說到這些字的時候，注意拉長這些字，這是一個很簡單的技術，作用也很大，但是，這并不是一個長久的辦法，最重要的不是你的口吃好了，最重要的是，你接納了口吃的自己。

　　9、接納自己：

　　因為這樣一個自己而懊惱甚至痛恨自己，請不要這樣，這無益于問題的解決。你不會因為不會表達思想而沒有思想，決定你是什麼樣的人也不是你說了什麼，而是你做了什麼。

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