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哪些方法能夠幫助老年人腿部煥發生機

健康更新时间:2024-11-17 05:36:00

　　許多老年人的身體還是非常健康，但是自己的腿已經出現了先老的現象，甚至會嚴重影響到日常行走，就會給老年人的日常生活帶來很大的危險，可以進行适當的運動，減緩腿部的衰老現象，那麼，哪些方法能夠幫助老年人腿部煥發生機呢？

　　一、踮腳走路練屈肌

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

　　二、足跟走路練伸肌

　　即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

　　三、倒退行走益循環

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足第二心髒的作用，有利于循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　四、四肢爬行降血壓

　　用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心髒排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

　　五、踩足按摩促回流

　　如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦髒腑的保健，您不妨試試看。

　　六、卧位運動趾與踝

　　仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然後屈髋、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

　　七、坐位蹬滾子運動

　　把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地闆上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　八、側方行走練平衡

　　側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

　　溫馨提示，老年人如果腿部出現疼痛，不能走路的現象，為了減緩下肢血管所承受的作用，一定要注意餐飲食的合理性，每餐不宜吃得過飽，特别是要注意，不能暴飲暴食，可以在家裡用四肢爬行的方式進行緩和。

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