骨質增生患者怎麼鍛煉好-tft每日頭條

骨質增生患者怎麼鍛煉好

健康更新时间:2025-02-05 21:18:03

　　現在很多的骨病都會出現在中老年人群。人老關節先老，關節是人體受力的關節，所以很容易出現骨質增生的問題，所以膝蓋等關節部位需要加強鍛煉，那麼骨質增生患者怎麼鍛煉好呢？接下來就讓我們一起來看看吧。

　　骨質增生

　　骨質增生患者怎麼鍛煉好？

　　1、坐在床上或地闆上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然後放松，重複25次為一組，一天兩三次即可。

　　2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處挂一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢将小腿擡離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重複5-10遍為一組，每天兩三次。

　　3、坐在沙發或者凳子上，腳踝處懸挂一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重複200-300次左右。

　　4、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上擡腳，一次做15-20個為一組，持續做3組，每天做兩三次。

　　5、用雙手拇指分别在雙側腿部按壓環跳、足三裡、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次。随後用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好。或用一大拇指按揉腳心湧泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。

　　6、俯卧在床墊上，慢慢擡起頭部，盡量後仰，雙腿并攏，雙腳向後上擡起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再擡腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。

　　7、直擡腿平躺床上仰卧位，雙手放在身體兩側，緩慢擡起右腿至30，停留20-30秒，再緩慢放下。反複練習10-20次。然後換左腿。

　　8、小半蹲站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然後慢慢下蹲，停留1分鐘。起身（能力較好的可停留3分鐘）。這個動作助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來較吃力，可靠牆壁做，或扶着桌椅做。

　　9、踮腳站立，雙腳微微打開，找一個舒适的姿勢，上身挺直，踮起腳尖、放下，反複做10次。

　　10、敲腳尖坐着，或仰卧床上，雙腿伸直，雙手随意放，兩隻腳尖互相敲打約200下。

　　通過上面的介紹讓我們知道了骨質增生患者怎麼鍛煉好。我們可以緩步行走，行走時，腿要緩擡輕放，步速可控制在每分鐘60步以内。每日可步行20-30分鐘，并長期堅持。大家都可以試試。

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