日常生活中有很多老年人會出現睡眠淺的現象，聽見風吹草動，就會被驚醒，嚴重的影響到了睡眠質量，而且還會造成頭暈頭痛，平時大家需要注意這種情況出現，而且要注意一些調理方法，老年人睡眠淺應該怎麼辦？睡覺跟情緒也有關系。

　　老年人睡眠很淺怎麼辦？

　　1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時間隻維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。

　　2、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的音樂對緩解失眠症狀有一定的作用。

　　2、心理放松治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利于人們的睡眠。

　　3、首先應該做的是準備舒适的床和被子，把被子墊在比較舒适的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候隻要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。

　　4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，适當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜颠倒的情況。

　　5、睡前放松半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。

　　6、不要穿的過多、蓋的過厚。

　　7、卧室要通風良好、溫度舒适（20度左右）。卧室光線要暗，不要開着燈睡覺。床墊、枕頭要舒适。然後，不要在卧室工作、娛樂。

　　8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。

　　9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

　　10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開着風扇。

　　11、晚上喝水要适當，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不着。

　　12、如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時，可以起床放松一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

　　13、不要在太晚的時候吃晚餐，晚餐盡量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質量。

　　14、睡前3小時内不要喝酒，每天飲酒量要嚴格控制，因為酒精會影響睡眠質量。

　　15、下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。

　　16、睡前不要吸煙，煙草容易導緻半夜蘇醒。

　　17、晚上不要運動。

　　18、壓力大的話，會降低睡眠質量，導緻睡眠淺。所以要給自己适量減壓，可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。

　　平時老年人應該注意自己的穿着，在睡覺的時候不宜蓋得太厚，穿的太厚，容易造成身體熱，導緻煩躁，而且要注意空氣流通，下午不要喝過多的咖啡，而且晚上不要大量運動，要注意自己的緩解方法，平時應該注意自己的睡眠方式，避免影響到生活。

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