産後媽媽都很關心如何快速甩掉自己身上的贅肉，恢複孕前苗條火辣的身材。可是羅馬不是一天建成的，所以減肥也不是一天可以成功的。很多媽媽産後最關心的兩位部位是胸部和臀部了，這兩個部位孕期開始大量堆積脂肪，産後久久不能消去。

今天妖精媽媽要和大家講講如何快速減掉臀部的肥肉，找回孕前翹臀。女人的臀型一般分四種：有方形臀、圓形臀、心形臀、v型臀。不同臀型也有着不同健康信息，我們今天不但告訴你隐藏的健康信息，還要告訴你應該如何有針對性的減去臀部脂肪。

1、方形臀

如果産後媽媽的臀型屬于方形臀，脂肪多集中在臀部上方兩側處，且臀部下方肉很厚。這種臀型說明你壓力很大，身體免疫力不好。建議媽媽應該增加臀部肌肉，飲食要少吃脂肪含量高的食物。

健身建議：側擡腿和台階訓練

1、側擡腿

媽媽側卧在瑜伽墊上，身體保持在一條直線上。腿伸直，腳趾放松，擡起腿部，越高越好。雙手放在身前保持平衡。10次後，鍛煉另一側。3組為宜。

台階訓練

可以在健身房使用輔助器械，也可以找一段合适的樓梯。高度為一條腿放上去後，膝蓋成90°。鍛煉時，左腿放上去，腳掌用力，支撐身體，右腳同時踩在台階上，左腳下地，右腳落地。然後是右腳踩在台階上，左腳跟進。堅持15秒一組，3組為宜。膝蓋有疾病的，不要練習。

2、圓形臀

很多女生都羨慕有這種臀型的人，都認為這才是有黃金比例應有的臀型，不過這種臀型确實有利于分娩時順産。這種臀型脂肪也主要在臀部上方，而不是像方形臀那樣堆積在臀部兩側。

健身建議：

相撲深蹲

雙腿橫跨一大步，腳趾外翻45°屈膝下蹲，知道大腿與地面平行，注意膝蓋不要外翻，且不能超過腳尖位置。10個一組，3組為宜。

橋式

這個動作，相信大家都做過，或者見過别人做。媽媽可以躺在地上，雙腳分開與肩同寬，腹部可以放一個5到10磅的杠鈴片，呼吸，慢慢擡起臀部和腹部，保證大腿、臀部、肩部在一條直線。堅持5秒，恢複躺姿。10個一組，3組為宜。

3、心形臀

心形臀部成沙漏狀，也是一種理想的臀型，脂肪隻要幾種在中下部，靠近腰部變得很細。不過有一點不好，随着年齡的增加，臀部有下垂的可能，所以一定在健身中通過運動來預防。

健身建議：

啞鈴側彎

媽媽可手拿5到10磅啞鈴，跨立，雙腳略寬于肩部。呼氣，身體向左側彎曲，擡起右臂。吸氣，恢複站姿。然後身體向右彎曲，擡起左臂，恢複站姿，一個循環做完。5個循環為一組，3組為宜。

俯身屈腿

從平闆撐姿勢開始，雙臂伸直，身體平直。然後右腿收膝，大腿與軀幹部垂直，然後伸直左腿；然後像右腿一樣重複動作，越快越好，堅持15秒，1組完成，3組為宜。

4、v型臀

這種臀型多出現年齡較大的女性身上，由于年齡的增加，雌性激素分娩減少，導緻了臀部脂肪的轉移，臀型就成了v型了。

健身建議：

深蹲

你可以找一處有鏡子的地方，站在鏡子側面，雙腳分開，略寬于臀部，呼吸，慢慢下蹲，注意穩定自己的膝蓋，背部挺直，堅持3秒，站起。重複10次為一組，3組為宜

剪蹲

選一處較長的寬闊區域，媽媽一手一個5磅啞鈴，站立。左腿向前快一步大步，屈膝，膝蓋成近90°，右腿膝蓋自然彎曲，以不接觸地面為宜。站立，右腿重複向前跨一步，站立為一個循環，5個循環為一組，3組為宜。

好了，幾種常見的臀型，以及臀型透漏的健康信息已經和大家介紹完了，歡迎各位媽媽根據自己的臀型，進行有針對的練習，不久的将來你就會找回屬于自己的翹臀了。

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