最近一姐刷到了C羅女朋友喬治娜參加了威尼斯電影節活動的最新動态。

其實單這件事本也沒什麼可說的，可喬安娜的一波緻敬赫本直接讓國内外的網友們炸鍋了。

絕大多數的網友們都并不買賬，反而覺得她這是在亵渎赫本

尤其喬治娜脖子上布靈布靈的「項圈」，更是引發了網友們的吐槽。

有的網友表示，這姐哪裡是在緻敬赫本，完全就是在碰瓷閏土

更多的網友則是覺得，這金光閃閃的項圈和她的服裝和身材完全不搭。

反而把喬治娜襯托的土裡土氣，完美符合土豪氣質

還有的網友則表示，高清鏡頭的喬治娜眼周的皺紋也是一覽無餘。

明明94年的她，好像已經40多歲了

最後喬治娜真的就被一衆網友噴成「油膩大媽」了……

當然也有網友覺得可能喬治娜養了一群孩子太操勞了，而且跟着C羅這幾年又是生娃又是經曆孩子不幸夭折，所以才顯老。

之前櫃姐時期的她，顔值身材也都還是非常在線的。

可如今不少網友卻覺得她已經朝着1.0時期的金姐漸行漸近了

網傳喬治娜也還是有健身習慣的，而身材練成這種「短胖比例」，可能更多的還是中西方的身材審美風向差異吧。

不過要說身材管理的難易程度，一姐覺得東西方倒是沒啥體質上的差異。被認為天生豐腴的金卡戴珊，最近也是嗖嗖減肥瘦成了細長卦。

提到減肥，可能金姐多少有點科技含量，但絕大多數減肥ing的姐妹都離不開對飲食的控制。

說起飲食控制，有一種比較古早但是一直都很熱度很高，在很多人眼裡是有效且正确減肥飲食方法——少食多餐。

網上不少減肥成功的人分享經驗的時候，都有提到少食多餐，但少食多餐也被很多人說沒什麼特殊的減肥功效。

今天一姐就帶着姐妹們一起來扒一扒少食多餐減肥法到底好不好用，你又适不适合通過少食多餐來減肥呢？

少食多餐

真的更好嗎？

我們在網上經常會看到一些減肥成功的人在分享飲食經驗時，經常會提到少食多餐這一條。

見多了之後，就覺得少食多餐應該是種超級好用的減肥飲食方法。

但是實際上，很多姐妹肯定都實踐過這個方法，效果卻因人而異，有些姐妹能瘦，但有些姐妹甚至半斤都瘦不下來。

這到底是哪裡出了問題呢？

是這種減肥方法在原理上壓根站不住腳，還是這些人在實操過程中沒有把握好億點點小細節呢？

少食多餐理論上能成立嗎？

首先，一個方法或者産品有沒有真實效果，都可以從理論先分析，如果理論都過不去，那就說明大概率有貓膩。

關于少食多餐的減肥原理，網上的觀點也都是圍繞着以下2點展開的，①少食多餐能夠提高新陳代謝，②少食多餐可以增加食物熱效應。

兩種情況都是對減肥有幫助的，都能直接提升熱量消耗。

但一姐覺得首先要知道的是，這兩種情況真的成立嗎？

先看看第一點，少食多餐減肥法是真的能夠提高我們身體的新陳代謝嗎？

少食多餐其實就相當于把同樣熱量的食物分成更多次吃完了。

比如我們每天固定攝入1500kcal熱量的食物，原本是每天分3頓，現在是每天分6頓。

換句話說，每天進食次數的多少會影響我們的新陳代謝嗎？

2001年發布在《International Journal of Obesity》上的一篇文章就對進食頻率和身體消耗能量的關系進行了研究。

結果表明，進食的總熱量一定時，無論進食頻率是2餐/天還是6餐/天，對能量消耗沒什麼明顯的影響。

△2餐/天的時候，你消耗熱量雖會慢一點，總熱量消耗并不會減少。

So，沒有什麼直接的證據表明高進食頻率能提高機體新陳代謝，以及進食次數和新陳代謝之間的相關關系。

也就是說，靠少食多餐來提高代謝，不一定靠譜。

那少食多餐可以增加食物的熱效應嗎？

食物熱效應是身體為了消化食物而消耗的能量，食物熱效應消耗的能量約占身體消耗總能量的10%左右，大約有150~200kcal。

△别看熱效應消耗的熱量不多，但也相當于跑步半小時了，還是相當可觀的。

食物熱效應的高低和最主要和我們攝取食物的種類有關。

消化蛋白質類食物所耗熱量最高，相當于食物本身熱量的30%。

吃進去100kcal的蛋白質，身體本身需要付出30大卡的熱量，所以這100大卡實際被身體吸收的熱量也就70kcal。

但碳水化合物和脂肪的熱效應就很低，分别是5%和4%。吃碳水和脂肪，95%以上的熱量都會被身體吸收。

△這也是為啥減肥過程中，蛋白質的攝入非常重要的原因之一。

根據以上結論，在你的一天的飲食當中，蛋白質營養占比越大，食物熱效應也就越大，你每日實際吸收的熱量就越低。

至于你是一頓吃完還是6頓吃完，并沒有影響。隻要營養的比例沒變，食物的熱效應就沒變。

一姐也去找到了實際的研究，早在1990年，就有科學家對進食頻率和食物熱效應之間的關系進行研究，結果表明二者之間沒有相關關系。

從以上兩個點去分析，少食多餐減肥更有效這件事，似乎缺乏理論依據。

而在後續的資料查找當中，一姐貌似發現了能直接證明少食多餐并非能夠促進減肥的研究。

研究設置了兩個組，一個高頻率進食組，一個正常三餐進食組。

結果表明，在兩組攝入相同熱量食物的前提下，8周後，兩組被試的脂肪量、體重、BMI的降低數值沒有顯著差異。

這個實驗似乎簡單明了地反映了少食多餐減肥，就是減了個寂寞。

一天吃同樣的飯，你分成6頓吃還是一頓吃完，從減肥效果來說，沒有差别。

但姐妹們别以為到這裡，少食多餐減肥的希望就破滅了。

其實一個減肥飲食法能流行起來，不一定需要原理上很牛x。

假如這個減肥飲食法的體驗很好，能讓你減肥的時候吃得舒舒服服的，能讓你堅持至少半年，它也不失為一種好的減肥飲食。

關鍵在于，少食多餐減肥，是不是屬于這種「實操層面上的大招」？

少食多餐，實操的體驗更好嗎？

實際上，在實操過程中，少食多餐還有隐蔽的坑。總結起來是以下2個大坑~（不好意思冷水有點早啊姐妹們）

⭐1号坑：該吃飽不吃飽，食欲不被滿足，容易暴飲暴食。

當你非要少食多餐的時候，你會發現一個問題，你吃飯的次數變多了，但每頓都吃得很少，不容易滿足。

不滿足，就總想吃。一姐曾看到過一個很形象的比喻，說是少食多餐就好比渣男，撩一下就跑，讓你想着惦着，過一會兒再撩一下，然後又撤…

循環往複，這還了得，下次他再撩，你還能由着他去？

代入到食物身上也是這個道理，很多姐妹可能會發現，明明指望少食多餐控制一下食欲，但少食多餐之後，自己食欲反倒還變得旺盛了。

關于少食多餐和食欲之間虐戀關系也是有相關研究證實這一點的。

2015年發表在《Obesity》期刊上的一篇研究表明，（等熱量控制）相較于一天正常3頓飯，一天被安排6頓飯的人進食欲望和饑餓感會更強烈。

總之無論從日常生活經驗來說，還是科學研究，幾乎所有的證據都在表明，少食多餐的做法會一直刺激着你的食欲，而不是像磚家們想象的那樣使食欲平穩。

⭐2号坑：容易吃多，最後變成「多餐不少食」。

少食多餐會使食欲更旺盛，饑餓感更強烈。

所以，你猜在上頓沒吃飽的情況下，大多數人在下一次進食機會擺在面前的時候會怎麼做？還是繼續克制食欲隻吃一點點嗎？

一次兩次可能還控制得了，一天6頓飯本身已經很麻煩了，頓頓都要在吃得正high的時候停下，這絕對是耗費意志力的大工程…

△意志力的資源是有限的，次次都需要動用意志力去壓抑進食的本能，總會有潰堤的時刻…

尤其是晚上，據說是人意志力最薄弱的時刻，一天都沒吃飽，很容易來個深夜放縱。

最後的結果就是多餐了，但并不少食，累加下來的熱量攝入還沒有一日三餐正常吃來得少~

所以一般的身體健康的姐妹，一姐覺得少食多餐，少食多餐可以，但确實沒啥必要。

雖然真的有那麼部分人憑着少食多餐瘦了，少食多餐也并非一無是處，但少食多餐卻是一種非常挑人的飲食方法，并非人人都适合。

關于更好的飲食方式，一姐最近給大家準備了獨家食譜！

凡是一姐的粉絲，掃下面的碼給顧問回複暗号「猛吃猛練」，就能收到3份獨家減脂食譜，突擊減脂、健康減脂、小基數減脂，統統照顧到~趕快去領！

那哪些人真正需要少食多餐呢？

少食多餐

适合你嗎？

不少大V、小V在講到少食多餐适合人群時，總會認為少食多餐适合暴飲暴食群體。

思路大概是「少食多餐可以控制饑餓感，避免極度饑餓情況下的暴飲暴食。」

但大家不知道的是，暴飲暴食或多或少是一種心理疾病，這類人群的暴食原因通常也都是情緒問題，而不是真的生理上的饑餓。

并且ta們和食物之間的關系是畸形的，食欲也總是居高不下。

所以，有飲食障礙或者經常情緒性進食的姐妹，最好也不要少食多餐，一日3餐吃飽吃好，對你們來說才是最佳飲食方案。

還有種說法認為少食多餐适合糖尿病/低血糖人群，少食多餐利于血糖平穩。

但這種說法最近也被一項研究給否了，同樣的食物，分成6頓吃和3頓吃，血糖變化的差異并不明顯。

少食多餐唯一适合的人群，其實是那些飯量小或者有特定疾病被醫生要求少食多餐的人。

很多飯量小的人一次吃不完這麼多東西，吃不多少就飽了，但是過不了多久又餓了，所以就不得不執行少食多餐了。

但是她們這種少食多餐的目的，其實主要是維持體重甚至增肥，并不是減肥。

而這種吃飯頻率和進食量在外人看來，就被理解成「哦~她們這麼瘦，原來是因為少食多餐啊…」

對于想要減肥的姐妹，一姐認為最重要的問題是首先要樹立正确的飲食觀，正确看待吃飯問題。

要用平常心去看待食物，既不俯視（認為食物是害你發胖的罪魁禍首），也不仰視（認為美食是人生的全部意義）。

以這種平視的角度去看待食物，才能做到和食物和平共處，而不是被食物控制住自己。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!