“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”

——陳希齡·《恪遵憲度》

今天是夏至——夏天的第4個節氣，也是二十四節氣中的第10個節氣。

夏至這天，北半球各地的白晝時間達到了全年最長，在中醫來講也是陽氣最旺盛的一天。

在這個特殊的時間點，調養孩子需要注意什麼呢？

1 夏至炎熱，防暑莫貪涼

雖然仍未到全年最熱的三伏天，但今年夏至這段時間，北方地區就出現了較大範圍的高溫天氣，江南、華南等地也即将加入高溫“群聊”，總體氣溫還是偏高的。

天氣炎熱，人們都會選擇各種方式來避暑，比如空調、冷飲、雪糕、西瓜等，很容易就會損傷到孩子的陽氣。怎樣才能做到消暑不傷陽呢？

建議家長們做好以下幾點：

① 空調的溫度控制在26-28°C左右，室内外溫差最好不要超過5°C；風口不要直接對着孩子吹，可以使用擋風闆；勤開窗通風，不要長時間待在空調房内。

② 不吃冷食，不喝冷飲；不要經常吃西瓜、綠豆、冬瓜等清熱寒涼的食物，清熱湯水也不要常喝。

③ 一周給孩子泡一次腳驅寒。可以直接用溫水，也可以用艾葉或者感利通草本泡澡液，一般泡5-10分鐘，泡至微微出汗即可。

2 夏至健脾，也不要忽略養心

夏主心，夏季是人體心陽最旺盛的時候，也最易被耗傷的時候。

天氣炎熱，孩子長時間待在空調房裡，汗液難以排出，郁滞體内，水濕停滞，就容易損傷心陽。“汗為心之液”，寶寶跑跳，大量出汗，也是在損耗心氣。不管怎樣，這時孩子心髒的負擔都會比較重。

心火生脾土，孩子的心陽不足，就會抑制了脾的健運，再加上孩子本就脾常不足，就更容易出現積食等問題。

所以這段時間，家長要多多關注孩子的消化情況，可以每天用10秒消化判斷法檢查孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常，如果有1-2項不正常，說明孩子存在積食的情況，需要及時消食導滞，期間配合素食。

孩子的消化情況良好，家長就可以着手為孩子健脾了。推薦用白扁豆，健脾化濕的同時，還能起到和中消暑的作用。

推薦食療方：白扁豆粥

許尤佳育兒堂·食療方

白扁豆粥

材料：白扁豆/炒白扁豆20g，粳米50g。

做法：鍋中加約3碗水，大火燒開後倒入提前泡好的白扁豆和粳米，再次煮開後轉小火煲1小時即可。可加适量冰糖調味。可作為家常食療常食。

功效：補脾胃，和中化濕。

适用年齡：2歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

光健脾還不夠，還要為孩子養心，最簡單的方法就是睡好子午覺，家長可以這樣安排孩子的睡眠時間：

① 午覺（11:00-13:00）：午睡1~2小時，時間不宜過長，容易導緻寶寶晚上入睡難。

② 晚覺（21:00-07:00）：夏季白天長，平時晚上9點睡覺的寶寶，可以稍微延後半小時，但不可太晚，最好在晚上10點前入睡。

除此之外，還可用食療的方式為孩子養心，蓮子就是一個不錯的選擇，養心安神的同時，還可以補益脾腎。孩子消化好、無病痛的時候，可以每周喝1~2次荷蓮山藥水。

推薦食療方：荷蓮山藥水

許尤佳育兒堂·食療方

荷蓮山藥水

材料：去芯蓮子10粒，山藥10g，鮮荷葉5g（約一個手掌大小）。

做法：山藥切塊，鮮荷葉焯水去澀；所有材料下鍋，加約3碗水，大火燒開後轉小火煮5分鐘即可。

功效：健脾祛濕，養心安神。

适用年齡：3歲以上消化好、無病痛時對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

來源：“許尤佳育兒堂”公衆号

執行編輯：曾夢芸

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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