大部分男性都希望自己擁有強大的性能力，這樣一來，在性生活當中就不容易被妻子恥笑，自己也能夠獲得更多的滿足感，增強自己的自信。但是，生活中很多男人性能力并不高，這時候就應該用一些兩性健康專家建議的方法來進行調整，比如改變自己的生活方式。

　　很多男子關心自己陰莖的粗細。他們認為粗壯的陰莖可使男女性器官接觸更為密切。更容易給雙方帶來快感乃至高潮。實際上，由于陰道具有自動調節收縮或伸展的功能，故女性在性興奮的時候其陰道可随着陰莖的粗細而變窄或增寬，陰莖的粗細問題微不足道。女性的陰道壁具有豐富的褶皺，伸展性很強，無論男性陰莖長短如何都能很好地适應。而且容易引發女性性高潮的c點位于陰道前端，處于尿道和膀胱基底部，距陰道口大約5厘米，也都在男人的勢力範圍之内，不存在鞭長莫及的狀況。

　　事實上，性愛質量取決于陰莖勃起時的軟硬程度，比陰莖長短、大小甚至性交時間與頻率等因素都重要得多。國内外的調查結果也證實了這一點：接近半數(45.8%)的女性在問卷上，将男性性器官是否足夠堅挺、持久擺在影響性愛滿意度的第一位。而男性則普遍持硬度重于長度的觀點。以西班牙為例，看重陰莖硬度的男人達到98%，即使認同度相對較低的法國男人也達到84%。偉哥問世後受到的熱烈追捧也說明了這一觀點，因為偉哥解決了男性陰莖的硬度問題。

　　首先要去醫院檢查，看是否患上了某種疾患，比如動脈硬化、心髒病等。并及時治療。但要注意某些藥物的不良反應，應在保證療效的前提下選用對性功能影響最小的藥物。同時，要考慮年齡的影響，勃起硬度的高峰期與性欲的高峰期是一緻的，一般在30歲時最高。之後會逐年有所下降。男性要正确認識到這一點，不能不顧年齡等生理基礎而強行追求硬度。研究表明，心理壓力是最影響硬度的因素之一。諸如抑郁、焦慮、緊張、過勞等都是硬度的天敵。因此，男性要學會自我減壓，控制情緒，必要時向心理醫生或性學專家求助。 其次是适量進行體育鍛煉。體育鍛煉可從兩方面提高男性的性功能：一方面增強人體的性反應，增加陰部肌肉的協調性;另一方面能加速身體的血液循環，改善陰莖局部的微循環，對維護其勃起能力非常有益。

　　再者。裸睡也是個不錯的選擇。裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質量。同時，裸睡可以讓睾丸溫度下降，使精子變得更活潑，性欲自然得以增強。

　　想要獲得強大的性能力，男人還需要從飲食方面入手。比如蛋白質含量超高的雞肉、鴨肉、魚肉平時可以多吃一些。因為這些食物當中除了含有蛋白質之外，也含有一些性激素，而這些性激素就可以讓人的性欲高漲，對精子的生成也有很大的幫助。

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