缺乏運動，以車代步，幾乎是現代白領男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便秘。性學專家研究發現，在患有射精疼痛、早洩、不射精的男子中，往往存在這種現象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也随之減輕或消失。研究認為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現痙攣狀态，久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良及過度松弛的現象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發揮都有十分密切的關系。特别是恥尾肌，有人稱之為“性愛肌”，它如果經常處于松弛或異常緊張狀态，就會使敏感性下降，造成性能力障礙

　　4個運動輕松提升性能力

　　1、下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而産生性欲。

　　動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

　　2、弓步走

　　動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

　　動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，盡量将腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

　　3、擡臀部

　　性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能随心所欲。

　　動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳着地，與肩同寬。擡起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20下。

　　4、舉啞鈴

　　醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導緻沒有性欲。練肱二頭肌增加體内的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。

　　動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

　　睡前按摩也可以提高性能力

　　如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睾丸的效果，并改善其循環，使男人的性能力“更上一層樓”。

　　教你怎麼做：

　　按肚臍。中醫專家稱肚臍為神阙穴，經常按摩可以幫助促進肝髒、腎髒的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分别按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

　　鹽敷肚臍可增強男性性能力？

　　肚臍，被稱為“下丹田”，是精氣會聚之處。經絡學說稱肚臍為“神阙穴”，認為它具有溫通經絡，調和氣血的功效，可以祛病健身，益壽延年。

　　食鹽敷臍，可以調整髒腑功能，促進機體新陳代謝，增加白細胞、紅細胞的數量和吞噬細胞的功能，從而增強人體免疫力，提高健康水平。對于男性來說，尤其對增強性能力有益。不少上了年紀的男性朋友，由于先天之本的腎精不斷耗損、衰竭，陽氣逐漸耗散，将食鹽炒熱，用布包住敷貼臍部或熨燙腹部，可以起到補腎、補心、補脾的功效。腎藏精、心主神、脾統血，腎與心、脾皆得益而不虧虛，自然有利于固精止遺，防治早洩。

　　食鹽敷臍，操作簡單，用大粒食鹽500克，鍋内炒熱後，用布或毛巾包住，趁熱敷貼肚臍上。本療法每晚一次，每次30分鐘，7次為一療程，4個療程即可顯效。應用時，注意多包幾層布（毛巾），以免燙傷皮膚。

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