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擁有好睡眠要做好哪些準備

健康更新时间:2026-02-01 23:45:53

　　現實生活中中，不少的老人會感覺到自己的睡眠時間在縮短的同時，睡眠質量也越來越差，睡眠不好不止影響第二天的生活，還會給老人的健康帶來很多隐患，因此，我們想教老年朋友們利用睡前的時間為自己的擁有好睡眠做準備。

　　散步放松促睡眠

　　美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信号，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好将晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室内進行。

　　開窗提高免疫力

　　很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是卧室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生産的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室内空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。

　　唾液漱嘴能抗癌

　　睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的緻癌物質。

　　搓腳暖足老人安

　　俗話說：若要老人安，湧泉常溫暖。老人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其适用。

　　手指梳頭氣血暢

　　晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做拿五經，即用五指分别點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。

　　小編建議：老年人可以在睡前喝點白開水，因為這種習慣可以幫助我們降低血液的黏稠度，有效的幫我們維持身體血流的通暢，所以在一定的程度上能幫助我們晚上睡眠時預防腦血栓的形成。

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