22歲的黃波由于家族原因,家人們都比較偏胖,加上疫情期間宅在家,沒有運動,黃波體重直線飙升,最高重達193.8斤!體重無休止增長的同時,也給黃波的生活帶來了很多煩惱,簡單的走路變得十分吃力,睡覺打呼噜,睡眠狀态差,白天沒精神,易犯困,易出汗......
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生活的不便,讓黃波意識到,是時候該減肥了!于是就參加了“脂玫樂杯”第二季減肥大賽,參賽後第21天,竟然瘦了近16斤,現在黃波已經瘦身到178斤。
脂玫樂首席營養師劉潔表示,黃波屬于易胖體質,同時,屬于痰濕體質、内分泌型肥胖。
“肥胖的人多痰濕,要想從根本上減肥,就要改變體質,而不是盲目節食減肥,因為盲目節食,會導緻身體缺乏各類營養物質,從而更加肥胖,甚至會出現健康問題。”劉潔解釋道。
根據黃波的特殊情況,劉潔為其制訂了一套科學健康的瘦身方案。根據黃波的身高、年齡情況,計算出他的基礎代謝約為1560kcal,總能量為2230kcal,所需的蛋白質80g,脂肪為80g,碳水化合物120g,維生素A600-700 mg,維生素C100-200mg,鈣800mg,随後通過這些科學數據合理安排一日三餐的能量和營養,再配合作息管理、運動管理,以及産品輔助,最終實現他的瘦身蛻變。
說起減肥,很多人第一時間想到的就是節食,其實單純節食反而更不利于減肥,合理的作息和飲食習慣才是減肥的第一步。針對體質肥胖的朋友,劉潔建議首先不要有暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣和作息方式,應加強體育鍛煉,合理膳食。暴飲暴食,會傷害我們的腸胃功能,從而出現口臭的情況,食物攝入過多,易造成脂肪堆積,再加上熬夜等不良作息習慣,
破壞了正常的生理規律,易造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足,導緻内分泌失調和痰濕體質,人也就越來越胖。
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通訊員:高潔 黃定威
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