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減肥為什麼有兩次平台期

健康更新时间:2025-02-09 11:06:03

說到減肥的平台期，想必減過肥的小夥伴們都不陌生。簡單來說，平台期就是指體重在下降一段時間之後，出現了連續1周以上的體重不下降的情況。那麼，減肥為什麼會有平台期？該如何突破平台期？好營養師為您解讀：

減肥為什麼有兩次平台期（減肥為什麼會有平台期）1

平台期

其實，健康的減肥方式是不應該或者說很少存在平台期的。前段時間有一個減肥的學員問我說，“老師我體重已經連續下降3天了，是不是應該出現平台期，體重掉不下去了呢？”我反問她，“你為什麼會有這種想法呢？難道你不希望體重連續往下掉嗎？”她說她之前采用的減肥方式就是如此，一般體重下降了3天之後就會出現平台期而掉不下去了。

減肥為什麼有兩次平台期（減肥為什麼會有平台期）2

由于節食，膳食中的蛋白質來源不足，人體便會消耗自身蛋白質，從而導緻肌肉流失。而肌肉細胞内的線粒體含量相當多，肌肉的流失也意味着燃燒熱量的“小火爐”的丢失，從而又造成了基礎代謝的下降。由于節食再加上大量的運動，機體的能量就會長時間形成入不敷出的局面。但我們的身體是很聰明的。面對這種情況，身體就會主動調整自己的基礎代謝，消耗更少的能量，以求渡過“困難時期”。所以綜合這兩點，減肥中的平台期也就到來了。

減肥為什麼有兩次平台期（減肥為什麼會有平台期）3

那麼遇到這一種的平台期該怎麼破呢？首先就需要改變原有的減肥模式。飲食應該控制熱量，控制食物的種類，控制GI等等，而并非一味地節食。運動量和運動強度也應該相應的減少。第二，需要提高并恢複人體的代謝。這就需要在原來飲食的基礎上，适當增加100-150克的肉類。肉類是優質的蛋白質來源，對于修補受損的代謝具有非常重要的作用。同時，應注意肉類中魚蝦類所占的比例，最好能提高到50%以上。第三，需要進行恢複式的有氧運動。一般每周5次左右，每次控制在30分鐘至1小時為宜。有氧運動包括慢跑、健身操、遊泳和一些球類運動等等。

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關于平台期，還有三大類如身體适應、心理松懈和增肌作用等導緻的。篇幅原因，就放到下次進行講解，敬請期待！

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