年紀大了，腰酸背痛的，我們經常會聽到老年人這樣說，随着年齡增大，骨關節退化，老年人的腰部肌肉力量減弱，讓腰椎的壓力增大，老年人不注意運動，就很容易腰疼，那麼老年朋友如何遠離腰痛呢？下面這四個一，腰不好的老年人不妨一試。
一張硬床防腰損。
從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過于柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但硬也要适度，不能過硬，以仰卧時将手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
一件背心防腰寒。
腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦幹，避免受涼;此外，閑暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。
一個靠枕防腰痛。
在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向後壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐，背部緊靠沙發背。
一雙軟鞋防腰震。
即使不做重體力活，普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要注意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。
通過介紹，我們知道了老年人遠離腰疼的四個方法，老年人平時的時候要注意運動，腰部的運動也不能少，但是不能過度，不能的話可能造成腰部的扭傷。
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