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純飲食減肥必須要吃夠基礎代謝嗎

健康更新时间:2024-07-01 01:48:34

純飲食減肥必須要吃夠基礎代謝嗎?好家夥上篇文章寫了四五個小時發了一天就一個人贊，這篇不墨迹直接上幹貨，我來為大家講解一下關于純飲食減肥必須要吃夠基礎代謝嗎?跟着小編一起來看一看吧!

純飲食減肥必須要吃夠基礎代謝嗎

好家夥！上篇文章寫了四五個小時發了一天就一個人贊，這篇不墨迹直接上幹貨！

啥是基礎代謝？手機待機耗電量懂吧？汽車怠速耗油量懂吧？這就是基礎代謝，人的基礎代謝，簡言之就是空腹、靜卧、清醒24小時的能量消耗。

計算公式：單位Kcal（4.18kJ）

男：66 1.37×體重（kg） 5×身高（cm）-6.8×年齡

女：65.5 9.5×體重（kg） 1.8×身高（cm）-4.7×年齡

先算乘除後算加減 -.-！

最簡單算法每公斤體重男1kcal/小時，女0.95kcal/小時。

以上是大體估值，主要看皮膚的總面積（一般人不用管這個）。相對體重來講體脂含量越高基礎代謝越低，體脂低則相反，不過差異不會過大。

說一下飲食和基礎代謝對減肥的影響。有興趣的自己按照如下方法操作一下

1.記錄半個月的飲食情況

2.記錄半個月的體重變化

3.根據食物的總熱量大體計算出自身對食物的吸收率

4.根據吸收率和自身的基礎代謝來調配飲食（蛋白質供能每g為4kcal ，碳水每g為4kcal ，油脂每g為9kcal）

5.在體能消耗不變的情況下基于以上4點就可算出達到目标體重所需的時間以及每日飲食中所需減少的熱量

看懂了就自己算算，看不懂可以留言問我，好了今天就說這些。

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