無論男生女生，一說到減肥期間做運動，很多人首先想到的就是跑步。

因為它看上去比較的簡單，而且對場地也沒啥要求，幾乎是随時随地就可以進行。

跑步好是好，但是問題是，都堅持跑步那麼長時間了，為啥你沒變瘦呢？甚至還體重還上漲了還變胖了？

郁悶歸郁悶，咱們還是一起來找找原因，其實你會發現，自己之所以跑步不瘦，無非是出現了以下3種情況。

這一點比較普遍。減肥的原理之前也給大家講過很多次，控制熱量攝入小于消耗，制造熱量差。

相反，我們之所以會變胖，其實是能量失衡的結果，比如你可能辛辛苦苦跑了很久，覺得自己消耗了很多熱量，但是運動後不管住嘴，放縱自己大吃特吃，那麼也是會變胖的。

當然了，我還希望你能明白，管住嘴不是少吃也不是讓你節食的意思，管住嘴的核心要求是，在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議：男性每天應攝入2250大卡左右的食物，女性則為1800大卡。減肥期間，你可以适當在此基礎上每天減少300大卡攝入。

有的人誤以為跑步跑了就行了，鍛煉的時候不認真，比如跑者跑者遇到一個飲品店，就想買一杯喝……（這是不是你）

還有的跑跑停停，甚至連汗都沒怎麼出；還有很多人總想着明天，今天太累了，明天再認真跑吧，這些都不是好的運動習慣，顯然是達不到減肥效果的。

俗話說得好，長胖容易減肥難，不想給大家講太多大道理，但是有付出有回報：你付出多少努力，就會消耗相應能量從而消耗更多的脂肪，才能瘦得更快。

減肥不難，但減肥也不簡單。跑步作為一種常見的運動方式，很多人總是誇大它的減肥效果，認為“今天我都這麼努力跑步了，這麼累了，應該可以瘦好幾斤吧？”

如果你經常出現這種念頭，就不要怪跑步，不是跑步沒效果，是你的期待太高。

減肥需要慢慢來循序漸進，跑步也是一樣。指望着今天跑步半小時就能瘦個五六七八斤？這顯然是不合理的啊。

以上3種情況，你可以檢查下自己中槍了沒？阿飄沒有打消你跑步積極性的意思哈，想要提高跑步燃脂效率，你可以掌握以下3個關鍵點：時長、頻率和速度。

想要發揮跑步的燃脂效果，要保證一個時間。當然你不要誤解哈，阿飄的意思不是跑步必須要30分鐘後才能燃脂。

為了健康，每次跑20分鐘左右就可以，但是為了減肥，還是要多跑一會兒，最好每次跑40分鐘到1小時。這是跑步的時長。

關于跑步頻率，想要減肥，肯定是要多運動，每周應該達到300分鐘中等強度的運動或者150分鐘大強度運動。大概每周跑5次即可。

如果你還記得我之前講過的三大供能系統，你就會明白，當我們你在做一項運動時，不同的運動強度，糖和脂肪的供能比例是不同的。

那麼在什麼情況下，脂肪的供能比例才能最高呢？和運動強度有關。運動強度的評定原則是心率，根據相關研究，心率介于最大心率的60-80%區間時，脂肪燃燒最為充分。

大家可以根據這個公式算一下：最大心率=220-年齡，算出來最大心率，再乘以對應比例即可得到區間。

基本上如果你能把握住以上關鍵點，那麼跑步瘦身不會是太難的事情。最後想說，一定不要犯那3個錯誤哈。

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