現在的中老年人保養身體應該選擇什麼？答案是：瑜伽

随着經濟的發展，老年人的休閑時間也随之增多，當他們開始更注重自己的健康，于是他們開始尋找各種各樣的健身方式，例如：打羽毛球、廣場舞、散步等等等等，生活越來越豐富。可除此之外有一項更适合老年人的運動一直被大家所忽略，那就是瑜伽。

肯定有很多爺爺奶奶說：诶，瑜伽應該是年輕人的運動，我們老年人摻合什麼？這是否定的，瑜伽應該隻是屬于年輕人的運動。

之前有一位瑜伽老奶奶特别火，這位老奶奶來自重慶，名叫楊富瓊。她并不是從年輕時就開始練習瑜伽，而是在她退休後的某一天，突然接觸到瑜伽，之後就再也沒有停止過練習瑜伽。如今的她已經65歲了，看起來還是十分年輕有活力，氣質和體态越來越好，身體也越來越健康了。

不僅國内有喜歡瑜伽的奶奶，國外也有很多。比如這個來自印度的老奶奶，她跟重慶老奶奶不一樣的是，印度老奶奶從少兒時期就開始練習瑜伽，後來成為了一名專業的瑜伽教練。如今她已經一百多歲了，練習瑜伽已經有92年之久，進行瑜伽教學也有65年了。甚至還作為年齡最大的瑜伽教練被記入了吉尼斯世界紀錄，屬實讓人佩服。

瑜伽其實是一項老少皆宜的運動，下面小編就給大家介紹一下練習瑜伽的好處。

保持體重

瑜伽雖然看起來是很平靜的一項運動，其實它能夠很好的燃燒我們的脂肪，能夠促進我們的身體新陳代謝，可以消除小肚子，使體重保持在一個正常的區間，能夠避免因肥胖産生的疾病。

保持身體靈活

老年人時常會覺得自己關節疼痛，或者是關節僵硬，而練習瑜伽可以活動關節，使身體變得更柔軟，也可以避免關節病變等問題。

提升睡眠質量

許多老年人都會遇到睡不着，睡得少的困擾，練習瑜伽可以很好的緩解睡眠問題，在睡覺前做一下床上瑜伽可以讓人很快進入睡眠狀态，還可以提高睡眠質量。

排出身體毒素

瑜伽有助于身體排毒，有許多瑜伽姿勢都會刺激血液流向不同的器官，促進體内的毒素排出。

在練習瑜伽的過程中對呼吸也有要求，在深長又緩慢的呼吸中，可以淨化我們的呼吸道，讓吸入體内的空氣變得更幹淨。

說了這麼多練瑜伽能給身體帶來的好處，接下來小編就推薦兩個适合老年人練習的瑜伽體式吧！

1.攤屍式

這個體式非常适合睡前在床上練習，可以很好的緩解精神壓力，輔助快速入睡。

首先，仰卧在床上，放松全身的每一個細胞。

閉上雙眼，保持均勻又深長的呼吸。

可以在肩胛骨處和膝蓋處各放一個柔軟的枕頭，這樣更助眠哦！

保持5分鐘左右就會産生困意，如果困了就可以睡啦，如果沒困可以繼續堅持到15分鐘，

2英雄坐

這個動作也可以在床上練習，可以很好的緩解壓力，拉伸身體。

放松全身坐在床上，雙腿膝蓋彎曲向後折疊至腳掌觸碰到臀部，若柔韌性有欠缺，可不讓腳掌觸碰臀部，微微向身體兩側打開。

雙手自然放松在大腿上，全程保持均勻且深長的呼吸。

保持5-10分鐘。

瑜伽是一項老少皆宜的全民健身運動，能讓我們很好的提升氣質和保持身體健康，是一項隻有益處沒有壞處的運動，大家從現在開始練起來吧！

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