頸椎的健康直接與老年人的晚年一切活動有關，但是老年人很多的習慣都是不好的，很容易引發頸椎疾病，老年人主要以不能長時間的一個姿勢，還有就是枕頭的選擇要十分的注意，下面就是一些注意的細節。

　　由于每個人的睡眠習慣及睡枕高矮等有所不同，多數人習慣用頭部與枕頭接觸，脊部懸空，年輕時一般沒有不适合感覺，但随着時間的推移或急性外傷，慢性勞損使椎周軟組織(包括韌帶、筋膜、關節囊和肌肉)失去應有的穩定性，壓迫鄰近的神經和其他組織，在一定誘因作用下，部分人出現睡覺時脊椎酸痛、過度疲勞、手臂麻木、反複落枕等。同時神經緊張、長期單一的工作姿勢，缺乏運動也是脊椎病的誘因之一。

　　在日常生活中我們必須要注意以下幾個方面的問題，首先要糾正長時間低頭的不良習慣，使脊部長時間前屈，其次要調整好自己的睡眠習慣，仰卧位枕高應在12厘米左右，側卧與肩等高，這樣可使脊部放松。枕心質地要細碎，柔軟且變形性好，如荞麥皮、草屑等較好，最好不要用海綿、化纖、木棉等作為填充物，因為這些物質适應性差，睡覺時枕頭的形狀以中間低兩端高的元寶形為佳。強調仰卧時枕頭要填滿脊部，這樣可以維持脊椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，對頭脊部可以起到相對制動與固定作用。判斷枕頭或睡姿是否合适，簡單的标準是睡覺後頭腦清醒，脊部輕松，無肢體麻木感為佳。天寒時注意脊椎部位的保暖，脊部受涼也是眩暈的誘發因素之一。脊椎病與骨質疏松也有一定關系，人到中年應常喝奶，曬太陽，必要時服用鈣劑。

　　在脊椎鍛煉上以下幾種方法頗為有效：1、頭頸按米字筆畫動作，盡量用力，每天早晚共6次。2、從左起，先順時針、再逆時針畫圓，幅度盡量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚共6次。3、腳搓腳按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着東西的站姿三種姿态。其中卧姿時間易遵守成習，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢省力，每天搓腳應以其為主。坐姿适宜于工間、課間或休息看電視時，并可輔助手搓幫助，站姿較累不易持久。具體動作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應以反射區較密集的足底為重點，全足搓遍，并可擴及至小腿。每個部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以靈活掌握。它不僅可以緩解你的脊椎病，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症，中老年朋友不妨一試。

　　按摩幫手溫灸儀

　　溫灸外形像個小枕頭，松軟有彈性，面上置有4個玉球(直徑有1元硬币大小)，使用時接上電源(12伏安全電壓)3～5分鐘後四個玉球可加熱到50度左右。人躺在床上，将溫灸壓在背後，然後将四個玉球置于脊柱兩旁。因溫灸的高度、熱度、遠紅外及磁療作用，從而達到牽引中按摩，按摩中牽引的效果。另外，由于遠紅外、磁的綜合作用，後背氣血貫通、陰陽調和，潛能得到激發，使人快速恢複健康狀态。

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