深受便秘困擾怎麼培養生活好習慣-tft每日頭條

深受便秘困擾怎麼培養生活好習慣

健康更新时间:2025-08-15 12:07:58

　　便秘是會讓我們感覺到很痛苦的一件事情，而且這件事情對于老年朋友們來說也是有一定危險性的，所以，隻要出現便秘，老年朋友們一定要及時的治療和幹預，如果想預防便秘的出現，我們建議大家在生活中培養下面的生活小習慣。

　　深受便秘困擾怎麼辦?

　　調整飲食更順暢

　　平時除了多吃蔬果攝取膳食纖維，也可以适時補充益生菌或酵素，不過可不是随便買一款都行，菌種好壞、含量多寡都是挑選重點。習慣在起床後，先慢慢喝下一杯溫水，讓腸胃活絡起來，也可以吃早餐時還會搭配一點黑咖啡，促進腸胃蠕動的效果超好!

　　腳趾使力抓凳緣

　　你知道嗎?蹲式馬桶因為角度關系，比起一般常見的坐式馬桶更容易使便便排出。一般家用型馬桶多半為坐式，建議可以準備一張小凳子踩在腳下，再用「腳趾」抓緊椅子邊緣，這個舉動有助于帶動肛門周圍的肌肉。倘若手邊沒有凳子，也可以嘗試将上半身下俯，減少身體與大腿間的角度，效果一樣不錯喔!

　　善用腹式呼吸法

　　你是否也有深吸一口氣，再憋住氣用力擠壓的壞習慣呢?親愛的，這麼做容易弄巧成拙，讓括約肌收得更緊，吓跑便便先生。這時請放松心情，使用腹式呼吸法，将雙手放在腹部，輕輕吸氣讓空氣進入腹腔，此時可以感受到腹部會微微凸起;停留約 3 秒後再緩慢吐氣，将腹部内的空氣吐盡，重複以上步驟數次，就能放松腸内肌肉，讓便便更順暢!

　　訓練排便習慣

　　最理想的排便時間為每天早餐後約 30 分鐘，建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad，早早上床睡覺，這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位，養成定時排便的好習慣。太晚起床的話，早上匆忙準備出門都來不及了，哪還有時間醞釀便意?如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急，隔天再繼續嘗試，畢竟身體需要一個适應期，讓它知道何時該上廁所了，持續一段時間後，便會發現時間到了就自動想上廁所啦!

　　好的生活習慣一定不會隻幫助我們避免一種疾病的發生，所以，上面的好習慣大家一定要注意和重視培養，這對于老年人的健康是會起到很大的幫助的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康紅棗養生茶有什麼功效
紅棗養生茶有什麼功效?提高身體免疫力，通常人們喝紅棗茶是為了給人體補充營養豐富,可以讓人體吸收大量的葡萄糖和蔗糖和低聚糖,但也吸收豐富的維生素、胡蘿蔔素、硫胺素,這些物質可以直接參與人體的新陳代謝,還可以促進免疫細胞的再生,通常喝紅棗養生茶... 2022-06-16
健康沙棘葉茶的功效與作用
沙棘葉茶的功效與作用?沙棘茶有生津解渴、有益于健脾養胃、清熱化痰、活血化淤的作用喝沙棘茶，能夠合理地醫治咳嗽有痰、胃痛等症狀，我來為大家科普一下關于沙棘葉茶的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!沙棘葉茶的功效與作用沙棘茶有生... 2022-07-14
健康懶人減肥肉方法
懶人減肥肉方法?過午不食法具體方法：超過下午三點不吃任何東西，其餘古代就有這種養生的說法，人活三分饑與寒，從中醫的角度來說，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體裡儲存的脂肪提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養搭配如果堅持不了，... 2022-07-27
健康石斛有什麼功效
石斛有什麼功效?促進消化石斛能夠調節我們的消化系統，如今很多人因為快節奏的生活而出現消化不良，對此服用石斛可以幫助我們促進腸胃的收縮，從而加快身體内部的胃液分泌，提高我們腸胃的消化能力，促進消化，下面我們就來說一說關于石斛有什麼功效?我們一... 2022-06-29
健康白柳樹皮提取物的功效與作用
白柳樹皮提取物的功效與作用?抗衰老：白柳樹皮提取物中的主要活性成分水楊苷不僅影響皮膚中基因的調控，還調控着與皮膚衰老生物學過程相關的基因群，這些基因群被稱為功能性年輕基因群組此外，水楊苷對皮膚中的關鍵蛋白之一膠原蛋白的産生和維持起着重要作用... 2022-06-19
健康早期肺癌要靶向
新華社廣州5月18日電（記者馬曉澄）近日，廣東省肺癌研究所名譽所長吳一龍教授牽頭設計開展的一項研究顯示，若早中期肺癌患者術後一直保持分子殘留病竈（MRD）陰性，僅有3.2%的概率發生複發轉移，複發風險極低，可被認為是潛在已經治愈人群。研究人... 2022-11-07
健康有胃病的人能喝牛奶嗎
有胃病的人能喝牛奶嗎?如果胃病患者比較輕微是可以喝牛奶的，因為牛奶在一定的程度上可以讓人體的腸道變得更加健康但是如果胃病比較嚴重，像是有胃潰瘍等嚴重胃病，就不建議喝牛奶，因為牛奶可能會引起刺激人體的胃黏膜，而讓人引起胃痛，今天小編就來說說關... 2022-06-03
健康肝區有點疼痛是什麼原因
在許多科普肝髒疾病的文章中都曾提到過肝病最典型的症狀：肝區疼痛！所謂肝區疼痛，指的就是患者右季肋部、中上腹部出現了異常的疼痛感。單純從慢性肝病的症狀上來說，肝區疼痛的确非常典型，且越是嚴重的肝髒疾病越容易合并疼痛。但是，大家要知道，在人腹腔... 2022-11-11
健康睡前喝水的好處和壞處
水是生命的源泉，提到喝水，大家都會向着健康的方面想。但是，随着人們的健康意識提高，“什麼時候喝水才健康?”又成了很多人關注的話題。今年47歲的金阿姨就是其中之一，金阿姨每天最大的興趣，就是去看各種養生健康頻道學習知識。最近她聽某個健康博主說... 2022-11-30
健康西紅柿對心腦血管有好處
西紅柿對心腦血管有好處?心腦血管疾病涉及到心血管系統和腦血管系統，所以心腦血管病是一個大的概念，同時它的患病率位居所有前列，即使現在已有了大量的醫療投入來治療與預防，但大部分心腦血管病人，依然無法正常的生活，深受疾病的困擾為此我們要對心腦血... 2022-10-05
健康黃桷蘭泡酒有什麼功效呢
黃桷蘭泡酒有什麼功效呢?有效地緩解胃痛以及胃窦炎對于脹氣吐酸也有一定的治療效果适當的治療十二指腸潰瘍，今天小編就來聊一聊關于黃桷蘭泡酒有什麼功效呢?接下來我們就一起去研究一下吧!黃桷蘭泡酒有什麼功效呢有效地緩解胃痛以及胃窦炎。對于脹氣吐酸也... 2022-07-02
健康簡單健康咖啡方法步驟
簡單健康咖啡方法步驟?很多上班族喜歡空腹的時候喝咖啡，這樣非常不好，這是因為空腹時喝咖啡店話會加重心髒負擔，而且容易影響到人的消化功能，對健康無益所以，我們不應該空腹喝咖啡，我來為大家講解一下關于簡單健康咖啡方法步驟?跟着小編一起來看一看吧... 2022-07-25
健康佛手瓜怎麼炒菜吃好吃
大家好，這裡是【劉一手美食】，關注老劉，每天分享一道好吃又實用的家常菜1、佛手瓜在瓜類蔬菜中營養全面豐富，常食對增強人體抵抗疾病的能力有益2、今天劉嫂就來分享一下“佛手瓜肉片湯”做法，喜歡的朋友可以先收藏，有空自己試一下。3、下面開始介紹所... 2022-12-02
健康減肥的說說搞笑
減肥的說說搞笑?我減肥的時候，你一定要來哦，因為看見你，我會沒有食欲感，接下來我們就來聊聊關于減肥的說說搞笑?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!減肥的說說搞笑我減肥的時候，你一定要來哦，因為看見你，我會沒有食欲感。找一份自己喜歡的工作，... 2022-08-05
健康久病床前無孝子後面是啥
“久病床前無孝子”，其實還有下半句，揭露了人性的現實。中國的語言文化博大精深，在數千年的曆史傳承中積累了許多璀璨的精華。有折枝楊柳歌三百的依依惜别，有盛唐氣象溫養出來的錦口繡心，還有天淨沙下蘇幕遮的婉約宋詞。除卻這些陽春白雪的詩詞文化，民間... 2022-11-11
健康全智賢出場
姜素拉因清新形象被網羅成為韓國線上書城代言人。被看好成為「全智賢接班人」的韓國女藝人姜素拉，因夯劇《未生》走紅，以健康、清新的形象成為線上書城RIDIBOOKS代言人。宣傳照中，她不賣弄性感，反而穿上淺色針織上衣和白色牛仔褲，簡單裝扮展現十... 2022-11-02
健康近年來流行倒立養生倒立練習人人都适合...
近年來流行倒立養生倒立練習人人都适合做嗎?倒立養生倒立練習并不是人人都适合做，今天小編就來聊一聊關于近年來流行倒立養生倒立練習人人都适合做嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!近年來流行倒立養生倒立練習人人都适合做嗎倒立養生倒立練習并不是人人都... 2022-08-20
健康皮蛋哪六種人不能吃
一道簡簡單單的皮蛋瘦肉粥就可以勾起無數人的共鳴，爽滑Q彈的皮蛋加上嫩鮮的肉末，撒上幾把蔥花，就可以香飄滿屋了，吃起來也尤為帶勁。可是你知道嗎，即便是這麼美味可口的一道美食也并不是适用所有人群食用的。一般來說，以下入群是絕對不能吃皮蛋的：1、... 2023-02-17
健康 7天瘦10斤水煮菜
7天瘦10斤水煮菜?姐妹們過節都吃嗨了吧哈哈哈，接下來我們就來聊聊關于7天瘦10斤水煮菜?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!7天瘦10斤水煮菜姐妹們！過節都吃嗨了吧！哈哈哈這不擔心長肉的姐妹！新一周水煮菜安排上吧，快速掉秤，健康刷脂！配... 2022-10-05
健康豬金黃色葡萄球菌感染的原因
田麗萍劉德彥助理獸醫師除豬葡萄球菌，金黃色葡萄球菌是唯一能從豬的病竈中經常分離到的葡萄球菌屬細菌。除了皮膚感染，金黃色葡萄球菌還與敗血病、乳房炎、陰道炎、子宮炎、骨髓炎及心内膜炎有關。皮膚和黏膜表面的損傷可以誘發金黃色葡萄球菌皮膚病。金黃色... 2022-11-20
健康橄榄油的美容功效和使用方法
橄榄油的美容功效和使用方法?橄榄油含有的單元不飽和脂肪酸具有滋潤功效，可以保濕補水，增加肌膚彈性豐富的抗氧化物能有效對抗自由基的傷害，延緩肌膚老化橄榄油也能吸收肌膚的髒污，減少黑頭及白頭粉刺的産生，下面來了解橄榄油美容用法和功效，今天小編就... 2022-07-07
健康炒白扁豆功效和作用及禁忌
炒白扁豆功效和作用及禁忌?炒白扁豆的功效：利尿，通便健腎，防止腎結石，尿毒症；清腦明目視力不好的人可以長期使用，無副作用；女性白帶過多婦科病的輔助藥物；長期使用可以起到防癌抗癌，接下來我們就來聊聊關于炒白扁豆功效和作用及禁忌?以下内容大家不... 2022-06-15
健康坐月子還需要注意哪些
随着社會的進步，人們的認知水平逐步提高，現在的産婦坐月子再也不像以前那樣了，人們講究科學的坐月子，很少會出現“捂月子”、“髒月子”等情況了。但即便我們摒棄了許多月子裡的糟粕習俗，但也不代表坐月子就可以放飛自我，不把“月子”當回事，不然很有可... 2022-10-30
健康如何看出女性生育力
說起生孩子現在90後非常有壓力，雖然傳宗接代在古代就開始，但現在年輕人因為多種因素會出現晚婚晚育的情況。并且生育能力也出現下降趨勢，在以前的年代一個女性能生三、四個孩子，而現在要二胎已經是了不得了。為什麼不容易受孕的女性越來越多？1.受孕年... 2022-10-21
健康減肥每天不重樣的減脂餐
減肥每天不重樣的減脂餐?原創内容，擅自搬運者必究肥胖是身體熱量過剩的表現，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，我來為大家科普一下關于減肥每天不重樣的減脂餐?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!減肥每天不重樣的減脂餐原創内容，擅自搬運者必究！... 2022-10-05
健康山茶花茶的功效與作用
山茶花茶的功效與作用?涼血止血功效：山茶花具有很好的涼血止血功效，可用于治療因血熱所緻吐血、便血、鼻衄、衄血、血崩等，外敷可用于治療創傷出血、燒燙傷等症狀祛瘀消腫功效：臨床上可用于治療因血瘀所緻痔血、腹痛，還可用于因跌打損傷所緻腫脹、疼痛等... 2022-06-20
健康鯉魚藥酒配方
鯉魚藥酒配方?鯉魚的藥酒配方有山奈10g、香葉10g、千裡香5g、幹檸檬片5g、八角10g、丁香10g、桂皮10g、高良姜10g、香茅草10g、蜂蜜30ml、氨基酸粉20g、草果10g、曲酒3000ml，放在壇子裡面浸泡一個月左右就可以用來... 2022-06-11
健康藏紅花喝的功效
藏紅花喝的功效?抗腫瘤的作用，現代研究發現藏紅花制劑具有明顯的抑癌抗癌能力，特别是藏紅花萃取物二甲基藏紅花酸對白血病、卵巢癌、結腸癌、橫紋肌肉瘤、結腸癌、乳頭肉瘤、扁平細胞瘤和軟組織肉瘤等都具有較強的抑制作用，現在小編就來說說關于藏紅花喝的... 2022-06-13
健康吃生魚片有哪些好處
吃生魚片有哪些好處?生魚片由于其質地柔軟，富含優質蛋白質，易于咀嚼和消化，接下來我們就來聊聊關于吃生魚片有哪些好處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!吃生魚片有哪些好處生魚片由于其質地柔軟，富含優質蛋白質，易于咀嚼和消化。生魚片含有大量... 2022-06-18
健康别再被違背祖傳的保健品忽悠
别再被違背祖傳的保健品忽悠?來源：廣州花都發布“神醫”看病一看一個準？，我來為大家科普一下關于别再被違背祖傳的保健品忽悠?以下内容希望對你有幫助!别再被違背祖傳的保健品忽悠來源：廣州花都發布“神醫”看病一看一個準？開藥就“包治百病”？這可能... 2022-10-03

tft每日頭條

> 健康

> 深受便秘困擾怎麼培養生活好習慣

深受便秘困擾怎麼培養生活好習慣

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注