當心！這20件事讓你身體越“吃”越差-tft每日頭條

當心！這20件事讓你身體越“吃”越差

健康更新时间:2026-02-24 01:51:39

　　1.多吃纖維，鈣質流失!

　　過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低;有研究表明：兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時，鈣(鎂、鋅和磷)随着出現負平衡。

　　2.狂吃肉和蛋，導緻鐵“滾蛋”!

　　現在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：隻要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。

　　因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物内髒、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，隻有在有維生素C和酸味物質(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸)存在的情況下，轉化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。

　　而維生素C和酸味物質在蔬菜和水果(如猕猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。

　　如果一味地隻吃瘦肉、動物内髒、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質就不能被人體吸收與利用，造成營養的極大浪費，出現缺鐵性貧血。

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