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運動，孕期更輕松

健康更新时间:2024-12-28 22:22:56

　　堅持運動，可以增加孕婦身體的柔韌性，幫助孕婦應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸适應妊娠和分娩的需要。同時，運動能使孕婦保持良好的身體和心理狀态，使分娩更容易、更輕松。

　　散步是一項非常适合孕婦的運動。穿一雙舒服的平底鞋，和家人一起散步，心情會變得更放松。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降人盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。以散步的方式度過待産時刻，能加快産程進展，使分娩更順利。

　　在國外，遊泳也是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。不過，遊泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

　　孕婦體操是專門為孕婦設計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和産後身體的恢複。

　　幾點提示：開始鍛煉時，運動量要小，逐漸增加到自己認為最适合的量；懷孕的最後兩個月，胎兒生長迅速，運動量應适當減少，可做些放松肌肉的運動；如果感到疼痛、抽搐或氣短，應停止鍛煉；運動的時間以每天一次、每次半小時為宜。

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