“都快50的人了，有點将軍肚正常！”“中年人身上哪能沒點贅肉 ”如今，中年發福成了不少男性默認的現狀。對此，上海體育科學研究所全民健身指導中心主任劉欣表示，“恰恰相反！肌肉在男性體内占有相當大的比例，中年人發福、缺乏肌肉，對男性的危害可不小！”
科學統計顯示，男性在20~40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體内肌肉含量僅相當于年輕時的75%。劉主任告訴記者，每年1%可不是一個數據那麼簡單。這意味着三大危害：首先，會導緻男性基礎代謝率降低，外在表現是“發福”。其次，肌肉是心髒等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發的“幫兇”。三是會導緻力量下降，甚至連上下台階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
推薦：男人該如何強化***肌肉
劉欣認為，中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3~5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20~30次，則說明肌肉狀況合格。或者用“上樓梯測試法”，即用稍快于平時走路的速度，連續上40級台階，如果在40~50秒内感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。
肌肉是鍛煉出來的。劉欣告訴記者，肌肉是最“知恩圖報”的，隻要每天給點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你。現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“将軍肚”，與高血壓、心髒病、糖尿病等衆多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2~3個月就能見效。
另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如遊泳、跑步、登山等。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
