産後婦女常常有一種無可奈何的感歎：體形難看了。由于懷孕期間子宮增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分開。産後子宮逐漸複舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢複，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。
另外由于分娩前後，為了孩子的營養需求，不斷地攝人各種高熱量食品，引起體内脂肪堆積，體形發胖。
其實，年輕的媽媽大可不必如此無奈，隻要堅持做産後保健操，仍能還你一個亮麗的形體，讓你做一個漂亮的媽媽。
一、産後前10日運動
1．起床活動：經陰道分娩的産婦，産後6一12小時内起床稍事活動，産後第2日可在室内随意走動，行會陰側切或剖腹産的婦女，可推遲到産後第3日起稍事活動。
2．産後第1日，在床上做擡頭運動：仰卧，兩手置腹部，頭從枕頭上擡起。可連做兩個8拍。
3．産後2一4日，在床上做上上肢運動：仰卧兩臂水平外展，然後内收，做兩個8拍。将上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。
4．産後5一9日，可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰卧，兩手平放于軀幹兩側，将右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外，有節奏地做肛門收縮、放松動作，也做兩個8拍。
二、産後10天開始做整套保健操
·第一節深吸氣運動：仰卧，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。
·第二節縮肛運動：仰卧，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。
·第三節伸腿動作：仰卧，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。
·第四節腰背運動：仰卧，髋和腿略放松，分開稍屈，盡為擡高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。
·第五節仰卧起坐：仰卧，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。
·第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。
·第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
産後保健操的伸腿和仰卧起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況；胸膝卧位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。
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