每次看到有些人在網上發“求減肥藥”“求減肥方法”，我都恨鐵不成鋼，朋友呀，光靠外力是一時的，靠自己才是硬道理。

即使靠藥物一時減下來了，但是你生活習慣不改變，一兩個月過後，還是會反彈回去，用藥不能用一輩子，而生活方式的改變，飲食結構的調整，不僅會讓你瘦的健康，還會讓你終身受益！

這個減肥時刻表你一定要存下，堅持堅持再堅持！養成習慣，“瘦子”離你不遠了

6:00-8:00 晨練時間

為什麼說一日之計在于晨，早晨是喚醒身體的大好時機，有條件練練操跑跑步，如果體重太大或者是産後沒多久可以練練“八段錦”。

最好選擇室外運動，早上曬太陽可以促進體内多種微量元素的吸收，對脾胃消化和吸收能力也有一定改善。

古人說可以補陽氣，有些女性朋友肚子大、腹部肥胖也跟體内有寒氣排解不出有關，多曬太陽寒氣也會慢慢消散，瘦下來也是不費工夫的。

如果需要上班或者送孩子，抽不出來時間的話，可以選擇騎單車、爬樓梯，能步行就不要開車等，提高身體活躍度，燃燒脂肪。

7:00-9:00 喝水瘦身時間

7：30左右可以喝起床後第一杯溫水，隔一段時間再喝一杯，在這個時間段喝上2杯水，能夠比不喝的人要瘦2-3斤。

喝水後可以濕潤腸道，促進胃腸道蠕動，這就是為什麼早上喝完水，就想上廁所了，要知道及時排便也能瘦哦，光看體重秤上降下來的數字是不是就覺得很開心？

而且早上喝水還可以幫助身體排出毒素，皮膚也會變好。

8:00-9:00 早餐時間，吃對早餐瘦得快

很多人不吃早餐，午餐非常饑餓，也不管食物啥樣，就拼命吃，不自覺就吃的多，變胖了。

早餐可以吃的食物：雞蛋、玉米、紫薯、全麥面包、菠菜、山藥、牛奶、豆漿等

大家可以自由搭配，保證營養均衡即可。

11:30-12:00 午餐時間

午餐搭配參考：主食 蛋白質 蔬菜

比如：一拳頭粗糧飯 一份雞胸肉 一份菠菜，大家根據自己的情況随意搭配

有些減肥的朋友不吃主食，隻吃點水果沙拉，這是錯誤的，不吃碳水主食容易心情煩躁，還會脫發，我們減肥就是為了好看，為了讓自己自信快樂，節食瘦下去會讓人面色蠟黃，渾身無力，就有點本末倒置了。

14:00 午睡充電時間

一上午繁忙的工作或是生活瑣碎，短暫的午睡不僅能緩解疲勞，也有助于身體的新陳代謝，加快脂肪分解。

17:30-18:00 晚餐吃得少，掉秤少不了

有些朋友說，勞累了一天，終于要吃頓好的了，于是“燒烤啤酒小龍蝦”，一頓飯的快樂是有了，幾天的煩惱就來了，一頓飯把一星期的減肥成果給破壞了。

晚餐呢，我們講究三大原則：少油、少鹽、少吃

晚飯熱量不要高，低脂的同是還要講究營養搭配，可以吃一些西藍花、水煮蝦、和一小塊紫薯，幾個小番茄，可以吃體積大一點，熱量低一點的食物就行。

19:00-20:00 運動排汗時間

晚飯1個小時可以進行适量運動，可以消耗熱量，減少脂肪的囤積，比如，快走、瑜伽、跳繩等，選擇一個你比較能堅持下去的運動，可以拍照打卡，也可以每天自我鼓勵，也可以來找我交流，隻要積累，就會有效果。

22：00-22:30 睡覺 熬夜會變胖，這是真的！

睡得太少會讓體内激素紊亂，降低瘦素水平，長期下去，容易有變胖的風險。而且有些人喜歡熬夜追劇，熬夜刷視頻，手裡還拿着小零食，你不胖誰胖呢？

當你有一個健康的飲食習慣，懂得食物搭配，再去看那些零食的配料表，相信你不會再有食欲！

另外，一定要多喝水，多喝有助于提升身體代謝，瘦得更快。

還有就是吃飯不要刷視頻，看手機，不知不覺飯就吃多了，因為看到很多人減肥走了彎路，所以我非常想把自己學到的健康減脂知識，還有很多飲食生活習慣迫切的告訴大家，幫助更多人瘦下來，大家還想知道什麼減肥知識，可以給我留言！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!