眼見天氣轉暖,
減肥進度卻十分緩慢/(ㄒoㄒ)/~~
想想都覺得好心急!
若你也深有體會,
那麼先不方,喝杯茶壓壓驚。
你還以為喝茶是老幹部的專屬?
喝喝茶不僅有助于日常的養生,運動減肥期間安排上,還能讓你的燃脂變得更有效率。
減肥時期的這杯茶到底該怎麼喝?一起來看看!
茶裡含有許多對人體有益的營養物質。其中茶多酚能夠減慢糖類吸收速度,促進脂肪酸代謝,提高運動時的燃脂率;咖啡因不僅有提神的作用,還能加速脂肪分解,消水腫。同時茶裡也含有能增強記憶力的茶氨酸,還有能夠美容和延緩衰老的茶色素。
國人的飲茶習慣自古有之,一般可以将茶葉分為以下6大類,不同種類的茶各有特點,一起來看看哪種才是你最心儀的。
綠茶屬于未經過發酵的茶葉,像位列中國十大名茶的西湖龍井、洞庭碧螺春等都屬于綠茶。綠茶的茶多酚含量很高,同時還有強大的抗氧化性和生理活性,可以清除自由基,促進睾酮分泌,幫助肌肉生長。
與綠茶不同,紅茶屬于全發酵茶。經過加工後,茶多酚的含量減少了大半,但卻産生了茶紅素、茶黃素等新物質,其中茶紅素是一種很強大的抗氧化劑,而茶黃素則被驗證對降血脂有一定功效。
烏龍茶,又被稱作青茶,屬于半發酵茶,是中國特色的茶品種,遠近馳名的安溪鐵觀音就屬于烏龍茶。在日本,烏龍茶有“減肥茶”的美譽。烏龍茶裡的單甯酸與脂肪代謝有密切關系,還含有鉀、鈣、鎂等多種礦物質,運動減肥期間飲用能有效提升運動狀态。
白茶屬于微發酵茶,采摘後隻經過簡單的曬制和文火幹燥加工。其中富含人體所需的活性酶,長期飲用可顯著提高體内脂肪酶活性,促進脂肪代謝。
黃茶屬于輕發酵茶,加工工藝與綠茶類似,其中茶多酚的含量也不可小觑,且黃茶屬于漚(即長時間浸泡)茶,在漚的過程中會産生大量消化酶,對消化很有幫助。
黑茶屬于後發酵茶,其中豐富的咖啡堿、氨基酸、磷脂等有助于人體消化,調節脂肪代謝,還有很強的解膩消食作用。
純茶不含糖,熱量低,喝對了就能幫助減肥。但若是裡頭加入了奶精、煉乳、芝士、珍珠等等,搖身一變成了當下年輕人最愛的奶茶,可就不一樣了。
根據上海消保委質檢數據測算,一杯正常甜的奶茶平均含糖量在7.2克/100毫升,就算是無糖奶茶平均每100毫升也含有2.4克的糖,雖說不少店家号稱自家奶茶都是用真茶所泡制,但各種豐富佐料的添加,已經讓茶本身的熱量大幅度提升。據薄荷網數據顯示,一杯450毫升的珍珠奶茶熱量就有234大卡。
除了奶茶之外,冰紅茶、茉莉綠茶等茶味飲料在減肥期間也要少喝,最好不喝。這類茶飲料往往并不是由茶葉泡制而成,還加入了不少食用香精和添加劑,雖然它們也叫“茶”,但和茶卻是八竿子打不着。
運動期間,怎麼飲茶?區分了真茶與假茶,接下來就要說說,運動期間這茶該怎麼喝,才能使你運動得更好、減肥更快。
在運動前2小時可以來一杯茶,讓茶中的咖啡因促進身體代謝,在運動時提升脂肪的燃燒效率。而且茶葉中的茶多酚可以減緩身體對于糖類的吸收速度,減少體内脂肪的堆積。但也不要喝太多,以免給腸胃帶來負擔。
當你在運動時或剛剛結束運動的時候,如果想要喝口茶來補充水分,小編勸你還是忍忍吧。因為此時你的身體還未從運動狀态中恢複,處于比較興奮的狀态,而茶中的咖啡因會刺激中樞神經,還會增加心髒負擔,不利于身體恢複。
運動結束1小時後來杯茶,不僅能補水,還能補充運動時身體流失的礦物質。另外,此時的咖啡因不僅不會影響你的恢複速度,還能起到利尿的作用,幫助身體排毒。
日常喝喝茶可以起到提神醒腦的作用,我們在下午2-3點的時候往往比較容易犯困,這時候可以泡一杯茶來緩解一下,還可以提高新陳代謝。
正餐後30分鐘也是喝茶的好時機,此時來杯茶可以促進胃液分泌、加速消化。對于減肥者來說,茶多酚還能抑制糖類吸收,減少其轉化為脂肪的幾率,避免脂肪堆積在體内。
你學會怎麼喝茶了嗎?
減肥期間,喝對這杯茶,你就是運動場上瘦身又養生的精緻減肥er啦!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!