減過肥的人都知道

想要減肥吃得對吃的好是關鍵

雖然道理都懂

但做起來太特麼難了

越想要控制就越想要吃

每天都食欲大振的樣子

閉上眼睛什麼羊排、牛腩飯、烤鴨就全來了

今天來分享幾個對于我特别有效的幾個方法

希望能夠幫助你抑制食欲

減少暴飲暴食的機會

減少熱量的攝取

咖啡因能增加體内血糖含量，讓大腦不會感覺饑餓，進而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。

喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽足感，降低你的食欲。

此外，身體對于饑餓和口渴所發出的信号非常相似，很容易讓大腦搞混，因此當你感到饑餓時，可以嘗試着喝一杯水或無糖飲料來擺脫饑餓感。

這就是為什麼說，減肥期間，喝水量直接影響到你減肥成效。

從小大家應該都有被灌輸過「吃飯時要細嚼慢咽」的觀念，這不隻是為了吃相好看，也是為了身材健康着想。

人體大腦需要20~30分鐘才能接收到「吃飽」的訊息，因此當我們在狼吞虎咽時，會感覺不到飽足感，就會不小心吃進太多食物熱量，于是身材就逐漸往橫向發展了。

相對的，當你小口慢慢進食，就容易産生吃飽的感覺，自然而然會降低進食量。

其實睡眠與人的食欲是息息相關的。睡眠品質差或時間不足，會使體内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小時，這将有助于降低食量、避免饑餓感。

食物中的蛋白質代謝能減少胃饑餓素分泌，會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到饑餓。

家禽、魚類是蛋白質的重要來源，也可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補充蛋白質。

相信大部分的人都是先大口地夾菜肉配飯，等到有飽足感後，最後才以喝湯做結尾，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因！

想要輕松減肥，有一個有效秘訣，就是調整飲食順序。

先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以隻要在用餐時先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，這樣很容易就有飽足感了，持續一個月下來你會發現不知不覺就瘦了。

大家一定都有過這樣的經驗，明明才剛吃飽飯，卻嘴很饞忍不住想吃點小東西，但很有可能你其實是你的身體渴了，并非餓了。

因為渴與餓在大腦是用同一種神經傳導物質傳遞訊号，因此常會讓人判斷錯誤。

每次在非正餐時間感到饑餓時，先喝一杯水試試看吧，說不定就不會餓了。

對抗饑餓是很痛苦的，但隻要我們能找到方法化解，就變得輕松了。

上面介紹的方法，試試吧，有時候你餓（饞）了不一定是你餓（饞）了。

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