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減肥怎樣防止脫發

健康更新时间:2024-11-11 23:46:42

越來越多的人們正在選擇适合自己的方式來減肥，但是你知道嗎？如果減肥不當的話，就會引起脫發的症狀的産生，給我們的身體帶來一個非常大的危害的，如何健康的減肥，實現自己的一個瘦子夢，那就讓我們一起來了解一下相關的介紹。

減肥怎樣防止脫發（減肥不當引脫發）1

與減肥有關的脫發

與減肥有關的脫發大多是因為節食不當導緻的營養缺乏。營養狀态不佳時，頭發可能出現變細、變稀、變白、枯黃、易斷等問題。我們熟悉的《三毛流浪記》，三毛的形象是有現實基礎的。與脫發有關的常見營養因素:

1、膳食能量過低

頭發生長對于飲食的能量相當敏感。即使是高體重的人，想做到健康減肥也需要仔細設置膳食能量。

2、缺乏蛋白質

減肥者實際上需要更多的蛋白質，而頭發基本由蛋白質構成。如果減肥者因為節食大量減少蛋白質的攝入，身體就會抑制頭發生長，可能在節食開始2-3個月以後出現脫發問題。

3、缺乏主食

生命活動所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊細胞的各項活動，而主食是碳水化合物的主要來源。

4、缺乏維生素和微量元素

多種維生素、微量元素都與頭發的正常生長有關，例如B族維生素、鐵、鋅、硒等。

5、其它

過量的維生素A也會導緻脫發。有些減肥者同時使用多種保健品、代餐或者強化食品，不同産品中含有的維生素A累加起來可能過量。

減肥者應該怎樣避免脫發

1、設定合理的減肥速度

美國運動委員會指出，如果每周減重超過2磅(約1公斤)，就需要考慮脫發的危險。合理的減肥速度意味着适當減少的膳食能量，不能過度節食。這個推薦标準也适合大量運動但是不增加飲食的減肥者。

2、飲食中包含足夠的肉蛋奶豆腐等優質蛋白質。

3、保留一定量的主食。

4、建議在飯前一小時喝一杯羅漢果荷葉茶。羅漢果荷葉茶裡面的桑葉、羅漢果、山楂、荷葉、決明子成分能有效消除多餘脂肪，輕松變瘦。

5、如果同時使用多種保健品，最好咨詢營養師，避免維生素A等營養素過量。

6、貧血病人、更年期減肥者發生脫發的可能性更高，建議一開始就在醫生指導下減肥。

通過以上文字來介紹我們，對于這個健康的減肥方法，有了一個更加清楚的認識，平時的時候我們應該嚴格按照上面所說的這幾種方式來做才是最好的，否則的話也會給我們的身體帶來一個非常大的危害的，為了讓我們的身體有一個很好的幫助，我們可以按照上面所說的這幾種方式，使自己的達到減肥的效果，也是最好的方法。

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