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怎樣鍛煉體能

健康 更新时间:2024-08-02 08:05:12

1、卧撐:做俯卧撐要标準!不能差不多就得了,一組做20,每天兩~三組,根據自己的鍛煉程度逐步加強力度,練好了寬臂,練夾臂,再練單臂……堅持下來就好,最好有人督促,不然一個人很容易放棄。

2、跳躍式蹲起:開始時保持站立姿勢,接着下蹲,在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛,那你就隻做前面的幾個步驟,最後不用跳起來。剛開始時你可以做得慢一點,當你覺得做這個動作并不那麼難時,就可以适當加快速度。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比較适合女生,每晚睡覺前做45個,每天加一個,不用很快,也不要傷到自己,慢點做,讓自己舒服的做,或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量。

4、體向上:引體向上比較難,可以慢功夫的練,但是一定堅持住,第一天5個,然後兩天加一個,可以在學校單杠的地方練,也可以買一個杆夾在兩個牆體中間,時常練練。

5、平撐:增強核心肌肉群的力量和穩定性,明顯提升你的整體健康水平。用前臂和腳趾抵住地面,然後把身體的其他部分從地闆上提起來,使身體完全與地面保持平行。

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