分娩後，産婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢複，增進産婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養。有資料表明，産後健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于産後恢複和保持健美的體型。

　　産後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前做，每次15分鐘左右。

　　産後運動應該循序漸進，并注意在做運動前要排尿、排便，室内溫暖，空氣新鮮，不可有風直接吹在身上。吃飯後不要馬上做操。做了剖腹産的産婦應當拆線以後開始做操。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口愈合以前應該避免做促使盆底肌恢複的動作。

　　下面介紹一套簡便易行的産褥操，效果很好，具體作法可以按産後日期進行。

　　産後第一天：

　　胸式呼吸運動

　　仰卧，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。第二三小時做五六次。

　　腳部運動

　　用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腿伸直，後腳跟挨地，腳尖伸直。

　　腳尖向内側彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的。

　　保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。

　　每日早、中、晚各作1次，每次10下。

　　産後第二天：

　　腹式呼吸運動

　　和胸式呼吸姿勢相同，雙手放在肚子上。

　　做深呼吸。讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地呼出，使肚子癟下去。

　　每日運動次數可與胸式呼吸一樣。每兩三小時做五六次。

　　躺着擡頭的運動

　　撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一隻手放在肚子上，另一隻手放在體旁。

　　擡起頭來，眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸），再躺下。

　　一天可做數次，每次要求每隻手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之後做。

　　腳部運動A

　　雙腿并攏，腳尖伸直。

　　用力彎曲腳脖子，這時要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢複原狀。

　　每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接着産後第一天的腳部動作。

　　腳部運動B

　　左腳的腳尖伸直，右腳的腳脖子彎曲。

　　左腳的腳脖子彎曲，右腳的腳尖伸直。

　　接着再做10次腳部運動A。

　　手指的運動

　　伸直手臂，握拳。

　　然後把手盡量地張開。

　　一日可做10次。

　　産後第三天和第四天

　　腹肌的運動（繃緊肚子肌肉的運動）

　　和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留下縫隙。

　　不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小）。

　　一日數回，每回5次。

　　傾斜骨盆的運動（調整産後腰身的運動）

　　後背平躺在床上，雙手放在腰部。

　　保持雙膝伸直的狀态，右腰挺起牽動左腰。

　　堅持一兩秒鐘，再恢複原狀。

　　每日早、晚兩回。每回雙腿交替作5次。

　　繃緊腳部的運動：這是為繃緊擴張的骨盆肌肉而做的運動。

　　腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。

　　然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向内側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀态呼吸一次，再慢慢地放松，恢複原狀。

　　接着傾斜骨盆的運動，左右各做5次，共計10次。

　　手部運動

　　手腕不要用力，要上下晃動。

　　每日做數次，每次10下即可。

　　産後第五天和第六天

　　下半身的運動（舉腿的運動）

　　仰卧，雙膝直立，腳心平放在床上。首先，大腿和床像成直角似地彎曲。呼吸一次。

　　大腿更加靠近肚子。

　　大腿和床像成直角似的恢複原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。

　　每日早、晚兩回。雙腿交替各做5次。

　　近摩胳膊運動

　　用手掌和手指衆上到下揉搓胳膊的外側。

　　然後用相同的要領揉搓胳膊的内側。

　　每日可随時做，做時左右交替各10次。

　　扭動骨盆的運動

　　仰卧，膝蓋直立，腳心平放在床上，手掌平放在兩側。

　　雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。

　　接着舉腿運動。每日早、晚兩回，左右各5次。

　　舉落手臂的運動。該項運動主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢；同時，上半身的肌肉也得到恢複。

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